Moja budowa ciała

Witam. Proszę o opinie. Mam budowę ciała typu endo. Ostatnio i tak już ważę o 5kg mniej ale. Mój mężczyzna twierdzi że ćwiczenia siłowe typu martwy, przysiady i inne ćwiczenia z obciążeniem wpływają niekorzystnie na moją budowę. Twierdzi że mam szerokie plecy i że to się powiększa. Moim zdaniem nie. Uwazam że jeżeli zgubie tłuszcz z siebie to zostanie na mnie jedynie ładna i wysmuklona sylwetka. Mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej ale to zniknie. Czy moje ciało nadal pozostanie "duże"? Poza tym jeżeli ćwiczę na ciezarach np. Martwy z obciążeniem 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym efekty dzięki ciezarom a samym cardio no wiadomo jakie sa. Po siłowni sylwetka jest.. lepsza. Poniżej przedstawię zdjęcia. Przed i po. Czy w obecnej sytuacji moje plecy są aż tak duze? Będzie to wyglądało bardziej kobieco po zgubieniu tłuszczu?






****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wandziawandzia
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2014 przez 3 miesiące ćwiczenia na domowej siłowni 2x w tyg, przerwa i powtórka w 2015 i 2016 przed wakacjami. Obecnie 2017 od lutego cardio i siłownia od marca 2x w tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62.5
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 20
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80


****CEL*************************************************
Schudnąć do 58 moze, zalezyi wyrzeźbić nogi i tyłek zgubić tkankę tluszczowa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: białko mleka, 14 kwietnia idę na badania
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko gdy mam za mało z diety
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) liczenie kalorii

****DIETA*************************************************

1900kcal taki mam cel, tworzę dietę niedługo zaktualizuje dane

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING


SIłowo 2 razy w tygodniu
Cardio 3 razy w tygodniu
Rest: weekendy



Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-04 08:19:33

Jak wyżej, poza tym na początku też bym sobie nie zawracała głowy takimi ćwiczeniami jak biceps czy triceps - wyizolowane ćwiczenia na małe grupy mięśniowe - a skupiła się na wielostawach angażujących więcej mięśni jednocześnie i zużywających więcej energii

MC z 27 kg to nie jest dużo. Proces budowy mięśni u kobiety jest dość powolny. Jeśli Twój facet wyobraża sobie że rozrośniesz się do gabarytów umięśnionego faceta to żyje w jakimś innym wymiarze. Ja tam nie widzę nadmiaru mięśni. Moim zdaniem właśnie potrzebny tej sylwetce trening siłowy.

Z gustami faceta się nie dyskutuje... Plecy wydają się bardzo proporcjonalne do reszty. Gdyby dolna bielizna była lepiej dobrana to byłoby lepiej widać proporcje plecy/talia/biodra. A tak to gatki robią dodatkowe wcięcia i oko nie wie gdzie talii szukać:)

No to jeszcze ja, oprócz tej prawdy, którą Night napisał w sumie mężczyzna jest ok, bo wnoszę, że dbając o to, żebyś się za bardzo nie umięśnila, nie pozwoli Ci podnieść zgrzewki wodu, a potem zabroni nosić potomstwo na rękach... 27 kg w MC to żaden ciężar i mówię to ja, Lady over 40

Bielizna specjalnie ta sama aby było widać "przed" i "po" jak leży specjalnie ciasna


Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-04 09:23:07

nie masz szerokich pleców, ot normalne plecy. no i nie wierzę że po ciągu z 27 kg udało Ci się je jakoś hiper rozbududować. budowanie mięśni u kobiety ćwiczącej naturalnie to trochę jak walka z wiatrakami - można próbować a to ciężka i zmudna robota, której efektów nie zobaczy się bardzo szybko, a już na pewno nie spektakularnie. no i do zbudowania mięśni potrzeba diety ponad zapotrzebowanie kaloryczne - o diecie nic nie wspominasz jak ona wygląda.

Właśnie o takie wypowiedź mi chodziło. Pragnę uzmysłowić mojemu mężczyźnie że to, że wyglądam teraz na "duża" kobietę jest spowodowane tylko i wyłącznie faktem że mam dużo fatu na sobie. Cardio fajnie zadziałało, zrzucilam kilka cm w obwodzie a teraz chce skupić się na silowni :) jak mnie denerwują opinie facetow że ciężary są dla facetów a kobieta to tylko cardio ma kręcić. Dramat. Dzięki za wypowiedzi :)

To jacyś niedokształceni ci faceci, bez urazy. Mnie po dwóch latach cwiczen nieco poszerzyly się plwcy, ale to z korzyścia dla sylwetki, bo stała się bardziej proporcjonalna. I mimo iz ważę więcej niz na początku, jestem zdecydowanie bardziej "kompaktowa" . Dziewczyny występujace w zawodach sylwetkowych w kat.bikini targają ciężary i są filigranowe (abstrah**ąc od tego, czy o to w tym sporcie chodzi). Grunt to dobry plan treningowy i technika ćwiczen, zeby sobie krzywdy nie zrobic.

Dokładnie. Przecież nie będę wyglądać jak Schwarzenegger po martwym ciągu. Kobieta może wykonywać wszystkie ćwiczenia :)

Czy ten trening siłowy będzie OK pod moją budowę ciała (zdjęcia w pierwszym poście)
Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem)

MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce

TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia

DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą

SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc

PROSTY BRZUCHA - scyzoryki

CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku

DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami

POŚLADKI - Hip-Thrust

KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce

NAJSZERSZY GRZBIETU/PROSTOWNIK - wiosłowanie sztangą







Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:51:50

Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-07 14:54:01

Tylko kolejność kiepskawa. Nie zaczyna się treningu od takich detali jak barki czy ramiona. Raczej nogi lub mięśnie klatki piersiowej czy grzbietu a na koniec drobnica. Poza tym mięśni skośnych brzucha bym nie ćwiczył oddzielnie. One sobie popracują jako stabilizatory np. w przysiadzie czy wiośle.