Moje plany, zalozenia, marzenia...

3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla...

Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu.

Raz w tygodniu bieg 45 minutowy ciągły we czwartek. We wtorek basen - 1 h. Poniedzialek sroda i piatek ot co wymyslilem narazie na wrzesien:

Plan:
-Wyciskanie płasko sztangi 2s 10 pow
-Wyciskanie hantli skos
-Uginanie ramion ze sztanga
-Wyciskanie sztangi zza glowy
-Unoszenie sztangi sprzed siebie
-Francuz sztangielką
-Drazek
-Wioslowanie
-Martwy ciag

Na razie bez rygorystycznej diety. Ogolny zarys:
-Musli z mlekiem, ser bialy, oliwa z oliwek(lyzka stolowa)
-Kanapki w szkole
-ryz brazowy z kurczakiem, oliwa z oliwek(lyzka stolowa)
-ryz bialy z serem
-owoce,warzywa
-ser, oliwa z oliwek(luzla stolowa)

Duzo niegazowanej wody.



Mozecie sobie napisac co chcecie....:D

Ps. Od pazdziernika zaczynam 10 tygodniowa masowke na ostrej katorzniczej diecie ktora bede uzupelnial juz witaminami, carbem, bialkiem i bawil sie troche w life energyy itd....:D zobaczymy

Dodam ze bede od wrzesnia uczniem 2 klasy LO i przede mna 2 lata ciezkiej pracy gdyz iz chcialbym isc na AWF - marzy mi sie rehabilitacja....

Foty wrzuce w przyszlym tygodniu po tym jak spadlem z 80 kg wagi do 73-4

zmien kolejnosc cwiczen od duzych do malych partii, cwicz nogi

celowo pomieszalem troche cwiczenia

po jakiejs duzej parti chce dac sobie czas na mala chwile odpoczynku wasnie cwiczac mala partie...

Nogi zaczne jak kupie nowa lawke w ktorej bede mial oddzielne stojaki...

juz niedlugo jak sprzedam stara