Myo reps

Witam mam pytanie odnośnie metody myo reps ,bo nie za bardzo ją rozumiem a chcę wykorzystać tą metodę w podciąganiu.Załóżmy robię serie aktywacyjną i mam 1 powtórzenie w zapasie ,odpoczywam 15 sek i robię dalej te mini serie ,ale tu pojawia się pytanie..W jaki sposób mam progresować w tym ,bo nigdzie nie mogłem znaleźć metody na progresje w tym czy zwiększać repy w serii aktywacyjnej czy raczej w mini seriach ?Jeszcze chciałbym zaznaczyć ,że robię wytrzymałościówke na podciąganiu ,bo robie te około 20 powtórzeń i zależy mi na zwiększeniu ilości w jednej serii a tradycyjne metody przestają działać.

Nie napisałeś nic o sobie i na jakim poziomie aktualnie jesteś w tym podciąganiu.
W myo reps ja bym był ostrożny bo to dość zaawansowana metoda ale tutaj jeśli będzie za łatwo to albo starać się dołożyć powtórzeń w tych mini seriach, albo po porstu dołożyć kolejną mini serię na zasadzie zwiększania ogólnej objętości treningowej.
Czyli dajesz jedną serię aktywacyjną i na przykład 3 mini serie, a później w ramach progresji starać się dołożyć tą jedną mini serię.
Z tego co pamiętam to w myo reps zmniejsza się nieco zakres ruchu co nie do końca mi się podoba w ćwiczeniach.

Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje :
Trening A

1. Zakroki 4x8-10 2010
2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6
3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010
4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010
5. Szrugsy 4x 10-12 3min 2210
6. Deska z wydłużoną dźwignią 4x 30-40sek 3min
7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210
Piszczelowy 3x10 1.5min 3310

Trening B

1. Dzien dobry 3min 5x8-10 2010
2. Nachwyt szeroki 4min 4x 4-6 1010
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4min 4x 8-12 2010
4. Nachwyt (wytrzymałość) 4mim 3x 1010 MYO REPS
5. Trap y raise 3x 8-10 3min 2010
6. Hollowbody z ciężarem 3x 30 -40 3min
7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210
8Zwis na jednej ręce 3x 30-40 sekund

Trening C

1. Zakroki 4min 4x8-10 2010
2. Podciaganie nachwytem 4min 4x4-6
3. Wyciskanie sztangi 4min 4x4-6 2010
4. Wznosy bokiem siedząc 3min 4x 10-12 2010
5. Deska z wydłużoną dźwignią 4x 30-40sek 3min
6. Spacer farmera 3min 4x 30-40sek 3min
7. Super seria Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x8-12 3210
Piszczelowy 3x10 1.5min 3310

Trening D

1. Hip thrust 4min 4x 8-10 2010
2. Podciaganie podchwytem 4min 4x 4-6 1010
3. Pompki z ciężarem 4min 3x 8-12 2010
4. Powell raise 3min 5x10-12 3010
5. Rozpiętki 3min 3x10-12 3210
6. Wood chopper 4x10 - 12 3min 3310
7. Wspięcia na obie nogi pozycja stóp w literze V 1.5min 3x10-20 3210
8.Zwis na jednej ręce 3x 30-40sekund

W TRENINGU B chciałbym dodać tą progresję myślisz ,że będzie się gryzła trochę z tą moją objętością ,bo póki co ładnie progresuje z treningu na trening



Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 23:17:54

Nie powinno być problemu. Myślę, że w jednym ćwiczeniu nie zaburzy progresu w całym planie.

Mam jeszcze pytanie jak zrobiem 18 podciagniec w serii aktywacyjnej potem 5 i potem 3 i 2 to jak nie dam rady zrobic tych 3 powtorzen to skonczyc juz mini serie ?nie warto bawic sie w dwojki ?


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-16 00:13:51

Ja już bym nie schodził niżej niż 3 powtórzenia to już trochę za mało. Możesz też sprawdzić czy ta wersja aktywacyjna nie jest zbyt ciężka.