Naciągnięcie mięśnia

Witam. Około 2 miesięcy temu naciągnąłem sobie mięsień biodrowo lędzwiowy podczas treningu. Wtedy jeszcze nie wiedziałem że to naciągnięcie i na następny dzień znowu poszedłem na trening. Ból odczuwam podczas gwałtowniejszych ruchów i przy mocniejszym zgięciu.
Byłem u lekarza rodzinnego i polecił odpoczynek oraz stosowanie maści "Arcalen". Aktualnie stosuje zimne okłady i smarowanie maścią i oczywiście staram się unikać ruchu. Bardzo chciałbym wrócić do treningów w listopadzie o ile będzie to możliwe. Jakie jeszcze sposoby mogę zastosować w celu szybszej regeneracji mięśnia i jakie ewentualnie wykonywać ćwiczenia rozciągające ten mięsień? Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje.

Żeby cokolwiek doradzać trzeba mieć informacje o Twoim stanie tutaj nie bardzo ma to miejsce ponieważ do tego trzeba wykonać badanie fizykalne żeby terapia była indywidualnie dostosowana do konkretnie Twojego przypadku a i tak będzie przeprowadzona przez fizjoterapeutę do którego właśnie dobrze byłoby się wybrać. Swoją drogą przy naciągnięciu mięśnia po 2 miesiącach to już powinieneś być wyleczony.

W takim razie wybiore się do fizjoterapeuty

Ja mam łokcie tenisisty od stycznia i cały czas mnie bolą jak coś porobie to bardziej

Łokieć tenisisty to jest inny rodzaj urazu niż naciągnięcie tylko przeciążenie grupy prostowników nadgarstka , inna sprawa że często nieprawidłowo diagnozowany ponieważ inne struktury (np. odc. C kręgosłupa) może dawać podobne objawy.

Czyli może to być coś gorszego niż naciągnięcie ? Dodam że utrzymuje sie to juz dluzej może być to spowodowane tym że często podczas kontuzji wracałem do ruchu.

Dobry lekarz, najlepiej sportowy plus fizjoterapeuta. Co do zimnych okładów - je stosuje się bezpośrednio po urazie. Jeśli, jak mówisz, planujesz wrócić do ćwiczeń, to raczej musisz zadbać o porządne rozgrzanie - ciepłe okłady, dip hot, terpentyna. Rozgrzane tkanki się rozluźniają co zmniejsza ryzyko kontuzji czy poczucia dyskomfortu/bólu.

Przede wszystkim musi być trafna diagnoza a następnie dostosowana do tergo odpowiednia terapia, w przypadku nie wyleczonego do końca urazu powrót do aktywności sportowej zwiększa znacznie ryzyko odnowienia się urazu.

a czy będzie konieczna w tym wypadku jakaś rehabilitacja??

Jeśli chcesz wrócić jak najszybciej i żeby stan funkcjonalny był prawidłowy to jak najbardziej jak widzisz przez 2 miesiące samo nie przeszło, szczególnie praca na tkankach miękkich.

Ok , dziękuje