Nadmierna lordoza

Witam, w jaki sposób mógłbym skorygować nadmierną lordozę?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50873&whichpage=1&crc=1595235#post3 
http://www.rehabilitacja.pl/print.php?sid=67 

Poczytaj sobie to powinienes znalezc pomocne materialy. Pozdro i powodzonka

Jesli moja odpowiedz Ci pomogla kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

Thx
W tym drugim linku w sumie jest wszystko napisane, tylko nie jestem w stanie sobie ułożyć odpowiednich ćwiczeń

"
PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE (wklęsło - okrągłe)

charakterystyka :
· zwiększone przodopochylenie miednicy
· prawidłowa ruchomość kręgosłupa.

objawy:
· duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa;
· głowa w stosunku do tułowia usytuowana w przedzie;
· barki wysunięte w przodu;
· odstające łopatki;
· klatka piersiowa spłaszczona;
· wystający brzuch.

//////////////No, tak, wszystko się zgadza /////////////////

przyczyny:
· przykurczowi ulegają: mięśnie zwiększające przodopochylenie miednicy (zginacze biodra) i prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz mm piersiowe;
· osłabienie wykazują mięśnie:
- brzucha,
- prostowniki biodra,
- prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym.

zadania:
1. Skracanie:
- mięśni brzucha i mięśni pośladkowych;
- mięśni grzbietu w odcinku piersiowym;
- mięśnie ustalające łopatki (np. mięsień równoległoboczny).
2. Wydłużanie:
- mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym;
- mięśnie karku i szyi.
3. Wydłużanie, względnie rozciąganie:
- mięśni zginaczy uda (głownie biodrowe - lędźwiowego);
- mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe).
/////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na to?/////////////
"

mój trening (ACT) to

1. Podnoszenie kolan w zwisie (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne)
6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu)
8. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu z rękoma przed sobą (proste grzbietu)
9. Zginanie rąk w łokciu w siadzie płaskim na podłodze, jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps)
10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps)
11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona)
12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki)

Czy nic w tym planie nie szkodzi moim plecom?
(w ćwiczeniu 8 kładę sobie poduszkę pod brzuchem)
Jakie powinienem robić ćwiczenia, żeby skorygować moją wadę postawy?

W tym momencie sie powinien wypowiedziec ktos kto miale tego typu problem i sobie z nim poradzil lub ewentualnie specjalista od rehabilitacji. Ja nigdy nie mialem zadnych problemow zdrowotnych, wiec nie moge ci za bardzo pomoc.Jedynie co mi wiadomo na ten temat to przeczytalem w tych artykulach. Uderz do dzialu porady medyczne tam na pewno ktos ci to ulozy.Pozdro

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

Ale ja tam nie mogę bez abonamentu czy czegoś takiego pisać

To tu sie rodzi problem, bo ja nie wiem co ci poradzic. sprobuj w miare regularnie odswiezac ten temat moze ktos kto sie zna sie zlituje i odpisze. Pozdro

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

Witam wszystkich.
Ja mam podobny problem (plecy wklęsło - okrągłe), i walczę z nim zawziecie, a na taką walkę nie jestem juz młody (27 lat), ale według rehabilitanta moja postawa się poprawia. Dodam tylko tyle że narazie zarzuciłem trening na siłowni i ćwicze codziennie na sali gimnastycznej aby wyprostować plecy jak najwięcej. Dodam że pracuję w szpitalu i z dostępem do rehabilitantów i sali ginastycznej nie mam najmniejszego problemu, ale dla chcacego nic trudnego. Jeżeli kogoś interesują ćwiczenia i sposób ich wykonywania to zapraszam na GG: 1368701 lub e-mail.

sorki, nie podałem meila: [email protected]