Nadmierny apetyt - co zrobić?

Chciałabym schudnąć kilka kilo, lecz mam duży apetyt nad którym czasami ciezko zapanować, zna ktoś jakieś tabletki zahamowanie łaknienia?
Ewentualnie coś co pomoże mi schudnac.
Cwicze 3 razy w tygodniu, ale w domu.
Pracuje fizycznie,


Zmieniony przez - DorotaP1 w dniu 2021-12-16 17:41:12

Siemka, niestety nie ma czegos takiego jak tabletki powstrzymujące łaknienie.
Jedyne co możesz próbować to większa ilość błonnika, dieta z produktami niskoprzetworzonymi, ogólnie produkty które nie będa powodowały szybkiego skoku cukru.
niektórzy mówia że chrom pomaga zmniejszyć poziom łaknienia, reguluje on glikemie po posiłkową no ale jak już głód wejdzie do tyłka że tak powiem to nic nie jest w stanie uratować od łaknienia. jedynie silna wola, picie dużej ilości wody, czarna kawa, unikanie cukrów prostych bo też wzmagają to łaknienie poniekąd ;)

Dziekuje

Zacznij od wrzucenia rozpiski jak się odżywiasz, możliwe że jadasz mało sycące potrawy i stąd uczucie głodu.

Nie ma tabletek hamujących głód, zresztą mniejsza ilość jedzenia nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Oprócz ilości bardzo duże znaczenie ma jakość pożywienia. Zdrowe nawyki żywieniowe, dużo warzyw, jak najmniej przetworzona żywność sprzyja odchudzaniu. Wszystko zależy od tego jak obecnie wygląda dieta. Głód nad którym ciężko zapanować pojawia się czasem jak dostarczamy za mało kalorii. Deficyt owszem, powinien być ale przemyślany. Do tego czasem mamy po prostu zachcianki na coś dobrego, ale tu żadne tabletki nie pomogą tylko silna wola

Wiem że źle się odżywiam i popadam w skrajności w skrajność. Byłam na diecie białkowej schudłam 12 kg, wróciło mi 5, potem bylam u Pani dietetyk, nic nie schudłam.
Jest mi ciężko trzymać dietę, gdyż pracuje w Na 3 zmiany.
Aktualnie mam nocki, po przebudzeniu staram się zjeść do godziny pierwszy posiłek sa to zazwyczaj 2 kromki ciemnego pieczywa z zeerm żółtym i wędlina, do tego 500ml kawy z mlekiem i slodzik, po jakimś czasie jabłko, mandarynki. później kilka ziemniaczków kotlet, ogórek, koło 20.30 kanapki 2 tak jak na śniadanie i staram się już więcej nie jesc.
Poje Ok 2 l wody

mozna powiedzieć ze nawet za mało jesz, znam osoby co jedzą mało a waga im idzie w górę.

Mam wrażenie że też tak mam

Jw pozatym słaaabe wytłumaczenie pracuje na 3zmiany
Bo inni przeciez leza :D ja pracuje po 10-11h,jeszcze 2lata temu pracowałem oprocz swojego etatu na pol etatu w drugiej firmie, wychodziłem 4:40 z domu i wracałem o 19,ćwiczyłem 4 razy w tyg,diete trzymałem
Wystarczy dobra organizacja

Też mi się wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest niemożliwe.

Dziekuje. Pani dietetyk wyliczyła moje zapotrzebowanie na 1800 kcal