Nagły brak energii do ćwiczeń

Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem w stanie wykonać treningu. Z dnia na dzień ,,osłabłam" (nie wiem jak mogę to nazwać) i te ćwiczenia, które wykonywałam bez problemu stały się dla mnie torturami. Nie zmieniłam sposobu odżywania ani trybu życia. Dosłownie w jednym dniu moja codzienna przyjemna rutyna treningowa stała się koszmarem. Nie daję rady wytrzymać do końca półgodzinnego filmiku z ćwiczeniami, a dzisiaj popłakałam się przy piętnastominutowym. Zrobiłam sobie prawie tydzień przerwy od ćwiczeń, problem dalej jest. O co chodzi?

Brak energii na treningu może wynikać z kilku czynników.

Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek mocy podczas treningu.
W większości przypadków to właśnie źle skomponowany jadłospis daje taki efekt. Może początkowo wystarczało, ale im dłużej trenujesz tym ciało jest bardziej zmęczone, aż w końcu powiedziało dość.
Sprawdź też czy nie masz jakichś problemów z zasypianiem.

Obserwuj siebie czy regeneracja jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy nie chodzisz dłużej obolała po treningu. Czy ciało już wcześniej nie dawało jakichś sygnałów ostrzegawczych.
Po prostu po jakimś czasie skumulowało Ci się zmęczenie i ciało tak zareagowało.

Tutaj przyczyn może być więcej i jak faktycznie przemęczyłaś trochę ciało to ten tydzień może być za mało. Daj znać też jak aktualnie jesz.
U kobiet mogą być też przejściowe problemy w zależności od etapu cyklu miesiączkowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:05:59

moze pora zrobić badania. przez tydzien nie koniecnie organizm się zregenerował.

Napisz coś więcej , ile miałas kalori na deficycie , jakei zero , jak długo na jakich kaloriach byłaś , możliwe że organizm dał znak i tzreba wejść na regeneracje na kilka tygodni . Będąc na reduckji od paxdziernika to roche długo .

Po tym, co piszesz niestety niewiele można wywnioskować. Domniemywać można jedynie to, co z reguły jest sporym problemem wśród kobiet. Szczególnie tych mniej zaawansowanych.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie można być stale na ujemnym bilansie kalorycznym. Tak samo jak w samochodzie co jakiś czas tankujesz paliwo, tak i nasz organizm potrzebuje okresów roztrenowania. Cykl redukcyjny powinien trwać około 10 tygodni. Następnie minimum 2 tygodnie na lekko dodatnim bilansie kalorycznym.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety.

ja jeszcze tutaj wspomne o hormonach, jak od pazdziernika lecisz na bilansie ujemnym, a mamy luty to Twoj metabolizm moze byc juz delikatnie mowiac zajechany. tarczyca moze lekko obnizyla swoja aktywnosc i konieczne jest podbicie po prostu kalorii. moze byc rowniez tak ze przyszedl takie moment, gdzie trzeba zacisnac zeby i robic swoje tez tak bywa w koncowych etapach redukcji, jednak za malo mamy danych by CI udzielic takiej odpowiedzi, podejrzewam, ze bardziej trzeba bedzie isc w kierunku podbicia kalorycznosci