Najlepsza / najbardziej rygorystyczna dieta odtłuszczająca

Witam,
sprawa wyglada tak, poltora roku temu wazylem 102 kg, pozniej rok siedzialem nic nie robiac przytylem do 120 kg (114 cm w pasie), w te wakacje zabralem sie za siebie i aktualnie waze 97 kg, (obw pas 98cm), ten swiezutki tluszczyk zszedl bez problemu w 3 miechy, ale ten starszy caly czas sie niestety trzyma i od pewnego czasu nie moge zrzucic za wiele
pomimo ze w wieku przedszkolnym bylem chudzielcem kompletnym, to od czasu szkoly to sie zmienilo dlatego wydaje mi sie ze mam budowe endomorficzna (ew z mala domieszka mezo, gdyz jesli chodzi o sporty, refleks itp naprawde wyjatkowo dobrze mi zawsze we wszystkim idzie)
bf z moich obliczen wychodzi ze mam ok. 30% (184cm, 97kg, 98cm pas), chcialbym zjechac do normalnego poziomu, tzn ok. 15%
wczesniej zeby chudnac z tego swiezo nazbieranego tluszczu wystarczylo mi ograniczenie wegli i bieganie wieczorkiem, teraz niestety juz nie
i tu moje pytanie JAKA jest najlepsza dieta na odtluszczenie ???
low carb jak mowilem nie dziala za dobrze na mnie juz, czytalem tez o CKD, ale kolega z niej korzystal i nie byl zadowolony zdecydowanie, pomijam te diety cudy jogurtowe, kopenhaskie itp itd bo to raczej w ogole idiotyczne

takze bede wdzieczny za nazwe lub link do opisu zdecydowanie najlepszej diety na odtluszczenie, poczytam rozpisze i dam pozniej do sprawdzenia

z gory dzieki ;)

Najlepsza będzie zbilansowana z tłuszczami 06-0,8 na kg, białkiem 2,2-2,5 reszta to węgle (złożone). Trzeba działać tak, aby metabolizm przyspieszyć ;]. Zacząć od lekko dodatniego bilansu, a zwiększyć wysiłek. Obserwować organizm i w mirę możliwości zwiększać wysiłek, jak już stagnacja sięgnie zenitu to odpuścić nieco kcal z węgli.
Do 15% bez problemu się tak dojdzie. ;]

na podkretke metabolizmu cwicze tabate i stosuje szok termiczny, ponadto staram sie jadac zupy bo podobno tez robia swoje jesli chodzi o metabolizm

na pewno taka dieta jest najlepsza na odtluszczenie ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i konkretnie zeby byly efekty
znajomy polecal mi jeszcze cos takiego jak carb cycling ?

te tluszcze/bialka to na normalna mase ciala czy sucha ?

Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-04 00:11:07

Zawsze lepiej zacząć od większej kaloryczności, więc na normalną.
Nie ma diety "najlepszej" na odtłuszczenie, każdy korzysta z innej podczas redukcji.
Musisz zbadać organizm jak działa na jakie makroskładniki.
Ale uwierz, że zbilansowana na poziomie 30 bf będzie super. Nic nie ma szybko... 3/4 miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak Cię złapie totalna stagnacja to wtedy można pomyśleć o LC, a w ostateczności o CKD, jednak i to nie w każdym przypadku.
Zaś co do carb cycling, to jest to dieta dla osób, które albo bardzo powoli chcą robić masę jakościową (nie ma mowy o zalaniu), albo bardzo powoli chcą stracić fat, nie tracąc przy tym mięcha. Weź sobie odpuść takie zagłębianie się w temacie, a poczytaj jak ułożyć zbilansowaną wg tego co podałem wyżej. Pamiętaj, żadnych syfnych źródeł makroskładników.

znaczy tak mi wychodzi wedlug obliczen, ze ok. 30% bf (chociaz w praktyce jak patrze zdjecia ludzi co maja 30%, to wizualnie mam znacznie mniejsza opone)
no jestem cierpliwy systematyczny i pedantyczny, az tak mi nie spieszno (3/4 miechy choc wiadomo im szybciej tym lepiej, ale oczywiscie byle zdrowo i bez powrotu) i w cuda nie wierze, ale do konca wakacji (studenkich tj koniec wrzesnia) chcialbym juz miec ponizej 15 bf i ciut postawy (nie rzezby, postawy)

no jak mowilem w CKD nie chce sie pakowac, bo kumpel stosowal i byl baaardzo nie zadowolony, a low carb tez jak mowilem, stosowalem wczesniej i niestety, nie dziala juz na mnie

no ale w kazdym razie postaram sie ulozyc zbilansowana z bialkiem 2,5 i tluszczami 0,8 i dodac jakies foto dla pewnosci, i treningi ale to juz w nowym topicu zrobie

w razie czego temat tu wciaz sledze, jesli by byla jakas kontrowersja na temat tej diety
dzieki za pomoc ;)