Najlepsze ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu

Jakie ćwiczenie według was jest najlepsze na rozwój (powiekszenie) mięśnia najszerszego grzbietu??? Chce jak najlepiej rozwinąć ten mięsień i dołączyć go do mojego cyklu HST.

Mięśnie pleców, razem z nogami są największą partią mięśniową naszego organizmu. Często zaniedbywane lub niedotrenowane tak jak należy, czego skutkiem jest słaby przyrost mięśni, czy siły. Warto pamiętać o tym, że tak duże partie mięśniowe wymagają dużej ilości serii, jak i ciężaru. W odróżnieniu np. od bicepsów, które z kolei są z reguły zbyt mocno trenowane.

W skład mięśni pleców wchodzą kolejno:

- najszerszy grzbietu,
- prostownik kręgosłupa,
- czworoboczny,
- równoległoboczne,
- dźwigacz łopatki,
- obły większy i mniejszy,
- zębaty tylny,
- potyliczne.

Jak więc widać jest ich dość sporo. Jednak w rzeczywistości zdecydowanie największym mięśniem jest najszerszy grzbietu i prostownik kręgosłupa. Ten pierwszy zajmuje prawie całe plecy. Drugi z kolei ciągnie się przez cały kręgosłup.

W zasadzie wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy będą angażowały najszerszy grzbietu. W szczególności:

- wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem,
- wiosłowanie sztangielką,
- wiosłowanie kettlami,
- podciąganie na drążku wąsko/szeroko/nachwytem/podchwytem,
- ściąganie drążka/trójkąta wyciągu górnego do klatki.

wg mnie Wiosłowanie , podciaganie na drązku

Wg. mnie podciąganie na drążku nachwytem.

wg. mnie drążek szeroki nachwyt do klatki piersiowej oraz za kark

To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie pobudzalo do pracy zgola inne miesnie niz sie spodziewasz...
Pozdrawiam.

GallAnonim - Exactly!!!

He he EXACTLY X 2!!

Jednak hst wymaga ograniczenia ilości ćwiczeń. Podciąganie w szerokim chwycie jest najlepsze. Nie uzywaj chwytu bez kciuka, bo wiekszą pracę wykonuja bicepsy. Z czasem im wiecej bedziesz mial sily przenoś chwyt nieco szerzej, lub dodawaj obciążenie.

Za pol roku wpadnij zaproponujemy ci cos na dolne partie najszerszego grzbietu i bedziesz mial plecki jak marzenie (w szerokości naturalnie)

O tak. Prawdziwa zabawa zaczyna sie, gdy podciagasz sie na drazku z obciazeniem. To jest w moim odczuciu najlepsze cwiczenie na najszerszy. A po prawdzie to i w ogole jedno z najlepszych (obok przysiadow, martwego <ktorego jednak nie lubie i nie moge wykonywac> i wyciskania na lawce).

Gal masz odemnie soga za porządną wypowiedź

A dziekuje
I pozdrawiam.

Gall sogacz za mądrą wypowiedz
pozdro