Najlepszy sprawdzony trening na mase!

Tak jak w temacie:
Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej?
Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota.

Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami

powinny znalezc sie koniecznie: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, wioslowanie w opadzie, przysiady, martwy ciag, drazek, porecze. wersje w sumie dowolne.

reszta to dodatki - raczej niepotrzebne, mozesz je dodac oprocz ww. jesli masz sile - ale nie zamiast.

czyli np. nie powinienes zastepowac wyciskania na klate - rozpietkami, czy wyciskania na bary - unoszeniami.

Chyba nie bardzo zrozumiałem, ale myślę że powinieneś zainteresować się FBW by georgu, które jest w postach podwieszonych.
Zresztą, zamiast zakładać nowe tematy wystarczy użyć wyszukiwarki i wykazać odrobinę inicjatywy.

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12
a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi
ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

Tutaj forma treningu nie jest ważna możesz wybrać zarówno trening dzielony jak i FBW lub jeszcze inna metoda.

Najważniejsza jest dieta i regeneracja i oczywiście plan dobrze ułożony

Ułóż jakiś plan i wrzuć pomożemy

pozdro

Ok wybralem system cwiczen FBW.
Ale mam jeszcze jedno pytanie.
Jesli bede cwiczyl kazda partie w jeden dzien to wystarczy robic jedno cwieczenie na partie a potem jeden dzien regeneracja i za 2 dni znowu 1 cwiczenie na dana partie?
Mam nadzieje ze zrozumiale sie wypowiedzialem. :)

Srednio zrozumiale. Chodzi Ci o to czy trenowanie full body 3x tydzien DT DNT DT DNT DT DNT DNT jest wystarczajace dla miesni?

pozdrawiam

Chyba chodzi o to czy w dniu treningu ma cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie czy wiecej na dana partie. O to chodzi.

No to czekamy na sprecyzowanie pytania przez autora

pozdro

Patryk1991 dobrze zrozumial pytanie.
Chodzi mi tylko o to czy mam robic jedno czy dwa ciwczenia na kazda partie jesli cwicze systemem FBW. Rozumiecie?

Daj cały plan do oceny to się go skoryguje

Mam ulozone 2 plany ciwczen: planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki. Cwicze po jednym cwiczeniu na kazda partie.
Zastanawiam sie czy cwiczyc po 2 cwiczenia na partie czy po jednym, a moze po 2 cwiczenia na duze partie np.na klate, plecy a po jednym cwiczeniu na male partie np. biceps, triceps. Nie jestem pewnien do jakiego typu parti zaliczyc barki czy duzej czy malej. Mysle ze teraz zrozumiecie moje pytanie.
Prosze o konkretna odpowiedz.