Najpierw masa czy redukcja?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 179

Jeśli zaczynam z siłownią i mam trochę tłuszczu to lepiej zacząć mase czy najpierw redukcje i potem mase?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17763 Napisanych postów 132940 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464506

Zacznij zdrowo się odżywiać, okolice zera z delikatnym plusem i postaw na treningi siłowe, zobaczysz jak organizm zareaguje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3032 Napisanych postów 51847 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 350792

Wklej zdjęcia sylwetki jak to u Ciebie wygląda, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć na ten temat.
Trochę tłuszczu nie dla każdego oznacza to samo.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 179

Nie mam teraz zdjecia ale obstawiam ze mam tak około 20% tluszczu

Zmieniony przez - bry123 w dniu 2019-08-27 23:22:03

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3032 Napisanych postów 51847 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 350792

Jeżeli faktycznie masz tak wysoki poziom tłuszczu, to w grę wchodzi wyłącznie jego redukcja.
Także, oblicz zapotrzebowanie, odejmij nieco kcal i ułóż jadłospis zgodnie z postami podwieszonymi na forum, a potem wklej go do analizy w formie zrzutu z potreningu.pl razem z resztą danych na Twój temat - ankieta działu w tym samym temacie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78019 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766910

Ciężko jest to niestety określić po tym co piszesz. Jeżeli Twój poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście wynosi aż 20 procent, to zdecydowanie zaleca się redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie będziesz mógł budować. Z reguły zaleca się 11-12 procent aby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić coś więcej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 179

Jutro wstawie zdjęcie, nie wiem czy dobrze okreslilem poziom tkanki tluszczowej.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 34742 Napisanych postów 25146 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282588

bry123
Jutro wstawie zdjęcie, nie wiem czy dobrze okreslilem poziom tkanki tluszczowej.

Bedzie to najbardziej rozsądne rozwiązanie - samemu nie do końca jesteśmy w stanie obiektywnie się oceniać.

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29773 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 384609

do poczytania
https://potreningu.pl/articles/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 179

https://ifotos.pl/zobacz/IMG201908_qssrrwp.jpg

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29773 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 384609

mięśni nie ma, tłuszczu dużo może też nie, ale przez brak mięśni jego % udział jest większy, dlatego wpierw proponowałbym trochę się go pozbyć i zrobić dobrą bazę pod budowę masy mięśniowej

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...