Napinacz powięzi szerokiej.

Zna ktoś sposób na rozciągnięcie mięśnia napinacza powięzi szerokiej?
(pas biodrowy) link albo opis(-:
(mam zapalenie kaletki krętarza większego, które jest spowodowane przykurczem mięśnia napinacza powięzi szerokiej. Podobno można to wyleczyć przez rozciągnięcie)

Ponieważ jest on zaangażowany przy unoszeniu nogi w bok, powinno wystarczyć rozciąganie stosowane w MA do kopnięć bocznych: jedną nogę mamy uniesioną max w bok i podpartą np. o szczebelek drabinki, i w tej pozycji rozciągamy się ciągnąc klatkę przemiennie raz do nogi uniesionej, raz do nogi na której stoimy.

Witam,
a mam jeszcze pytanie odnośnie mięśnia krawieckiego - jak go dobrze rozciągać?

czuję przykurcz po wstaniu z pozycji siedzącej oraz mam dość duży problem z utrzymaniem nóg prostych w kolanach w powietrzu (leżenie na plecach z nogami wzniesionymi w górę)

Jak dobrze zacząć rozciągać właśnie górne partie mięśni ud w tym także przywodziciele?

Krawiec jest rozciągany przy schodzeniu do szpagatu w podporze - zaczynasz przodem, i skręcasz tułów przekłądając jedną rękę raz w lewo, raz w prawo. Proste nogi w górze trzymają zginacze bioder, rób może skłony w przód w siadzie właśnie z prostymi nogami, blokując stopy przez podkładanie np. pod materac, albo w zwisie unosić proste nogi do góry

http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor1938163 

Stretch (Tensor Fasciae Latae) - napinacz
Stretch (Iliopsoas) - powiedzmy, że dla krawieckiego.

Na przyszłość proponuję pytać w Zdrowiu.
Ćwiczenia powinny być nauczone przez fizjoterapeutę, ale cóż, ortopeda jak rozumiem też się "zna".