Następny plan?

Witam,

Ćwiczę już 2 miesiące takim planem:

1. PRZYSIAD 3s
2. RDL 3s
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s
5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s
7. ŁYDKI/BRZUCH

I chciałbym go zmienić, tylko zastanawiam się co wybrać teraz. Po tym FBW siły mi dość dużo przybyło, ale z masą tak średnio... Ten plan chyba już przestaje na mnie "działać". Myślę, że wybiorę jeszcze jakieś FBW, co myślicie żeby spróbować 5x5? Czy jednak zabrać się za splita?
Ćwiczę i mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf 3 razy w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek

Dieta: Niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać. Trzymam się 10 wskazówek.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

Zmieniony przez - Pawlosq w dniu 2009-05-10 20:37:25

Zmieniony przez - Pawlosq w dniu 2009-05-10 20:43:43

A jak wyniki siadu i wl?
I co z progresem na tym treningu? Zatrzymał się?

Na pewno siła się zwiększyła, ale nie robię dokładnych pomiarów Tak, teraz z progresem ciężko Ale mówię, siła jest zadowalająca, tylko ta masa... Ciężko u mnie z michą, nie tyle, że nie chce mieć diety, tylko po prostu nie mam na to czasu.

z tego wnioskuję, że wina leży po stronie odżywiania. Nie ma co się dziwić, że nie rośniesz skoro nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii.

Po prostu jedz z nadwyżką, dobra micha to jedna z podstaw trudno tu cos osiagnac bez niej. Uwierz ze większosc ludzi pracują/uczą się albo jedno i drugie i znajdują kompromisy.
Jak trening dalej daje efekty zostań przy nim, jak nie spróbuj deloadingu.
To nie trening daje mase tylko micha.
pozdro

A nie polecacie jakiegoś nowego treningu? Tamten już daje niewielkie efekty, a poza tym trochę mi się znudził.. Chciałbym spróbować czegoś nowego

Poczytaj o deloadingu tj celowym zmniejszaniu objetosci/intensywnosci treningu.