Nie dać się czasowi

Paatik ja Tobie też życzę zdrówka!Kilka dni i będzie dobrze, nie morduj nikogo

No dobra - męska decyzja - IDĘ!
Naćpałam się przeciwbólowych, popiłam kawą i idę na siłkę. Kolejnego dnia w kuchni już nie wytrzymam. Wszystkie sudoku co miałam pod ręką zrobione - te "trudne" też - więc na mózg nie padło - tylko na ucho:) Napiekłam się - brownie, strucla z jabłkami - Młodzi obżarci (ja zresztą też). Weekendowe gazety przeczytane, naoglądałam się głupich programów po rusku, lekcję włoskiego odpękałam - normalnie gnuśnieję jak tak siedzę doma.

Pierwszy dzień planu by Natalia. W tych warunkach zdrowotnych będę się macała z planem. Na dodatek za kilka dni wyjeżdżam na urlop, wiec nie byłam pewna czy warto zaczynać nowy plan - ale plan kusi. Przeczuwam, ze jest dla mnie na 2 godziny albo lepiej:)

15.07.2018 DT
Pierwszy dzień treningu by Natalia, był dzień "5". Słusznie podejrzewałam, ze zajmie mi dłużej - ale przy maksymalnej mobilizacji nie bylo źle - 1 godz. 15 min.
Endo włączyłam dopiero po rozgrzewce, starałam sie pilnować przerw. Ciężary na czuja - tylko w MC dowaliłam tak, ze na pewno nie ma co dokładać bo ledwo żyłam. Nie poszło mi sumo, za to pierwszy raz klasyka z ziemi ciągnęłam, a nie z tych głupich kostek z których ciągle sztanga spada. Kolana chciały do środka iść, ale pilnowałam::)
Dipsy na tricki były na maszynie, chciałabym się nauczyć więc póki co nie zamieniam tego na sztangę na skosie jak Natalia proponowała.

Doopa już boli, ale jestem happy. Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:)
Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych.

Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, jak nie dasz rady to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg)
15.07.2018
Przysiad klasyczny 5 x 5
20kgx10, 35kg (1 min przerwy)
WL 5 x 5
25kgx10, 30kg (1 min przerwy)
MC SUMO 5 x 5
klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max)
OHP 5 x 5,
10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy)
Pompki na poręczach 5 x 5
na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5
4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy)
Brzuch - 3 serie x max
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p
Łydka - 3 serie x max
wspięcia na jednej nodze z talerzem 10kgx20p

Wczoraj miałam takie plany, ze dzisiaj pójdę na siłkę i obczaję "10" lub "15" z planu Natalii. Ale mam takie zakwasy, ze jesli pójdę to tylko na aeroby. Że łydki poczuje - to się spodziewałam, bo zawsze tak mam jak raz od wielkiego dzwonu coś na nie zrobię - ale boli mnie wszystko. Barki i bicki/tricki najmniej. Ale nogi po całości i plecy...MAKABRA
Czy plecy mogę czuć po WL? Jak dobrze spinałam łopatki to chyba mogę, prawda?

To tylko się cieszyć:) Ciało dostało nowy bodziec którego napewno nie przegapi:) No w końcu „no pain no gain”. Mnie bardziej martwi jak dobę po teningu nic nie boli.

Pytanie chyba bardziej do Natalii - nie wiem czy to ma jakieś znaczenia, ale dlaczego start od 5 a nie 15? Tak mnie to nurtuje od wczoraj .

kabo9

Pytanie chyba bardziej do Natalii - nie wiem czy to ma jakieś znaczenia, ale dlaczego start od 5 a nie 15? Tak mnie to nurtuje od wczoraj .

A sam nie wiesz?

Natalia nie miała wpływu na start. Start był
moją suwerenną decyzją. Kabo jaka różnica?

Paatik

Natalia nie miała wpływu na start. Start był
moją suwerenną decyzją. Kabo jaka różnica?

A co będzie po piątkach?

Paatik

Natalia nie miała wpływu na start. Start był
moją suwerenną decyzją. Kabo jaka różnica?

z ciekawości zapytałem, bo w opisach tego planu z którymi się spotkałem zaczyna się od 15tek
być może to ma nawet jakiś cel, może nawet taki żeby nie zaczynać z wysokiego C
ale za tydzień to chyba nie będzie już miało znaczenia jak obadasz wszystkie treningi i dobierzesz ciężary