Nie mogę przejeść 1300 kcal - CO ROBIĘ ŹLE ???

witam,
dieta oczywiście redukcyjna, przykładowy dzień:

1 śniadanie - 279 kcal
Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal
Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal
ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal
pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal
SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal

2 śniadanie - 190 kcal
chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x 100 g 77 kcal
Serek wiejski Mlekowita lekki 1.40 x 100 g 113 kcal

obiad - 366 kcal
Makaron Pełne ziarno 0.50 x 100 g 173 kcal
pomidory ilFIOR D'OLIVA 4 x 100 g 68 kcal
TUŃCZYK W WODZIE 1.30 x 100 g 125 kcal
podwieczorek - 221 kcal
makrela wędzona 1 x 100 g 221 kcal

kolacja - 242 kcal
chleb Sch fitnes style 0.70 x 100 g 154 kcal
Łosoś almar 0.50 x 100 g 88 kcal 4%
W SUMIE: zjedzone: 1298 kcal


tłuszcz: 45.9 g
białko: 118.9 g
węglowodany: 101.7 g

podnosze się z ok 1000 TAK WIEM WIEM ROBIŁAM ŹLE
i w tym momencie sa schody, bo nie daję rady zjesć tego wszystkiego a co będzie na 1500 czy 1800 kcal?
posiłki mam 7.00 , 10, 13.30, 16.30, 19.00

już sama nie wiem

weź po prostu od razu wjedź na bilans zero, rozhulasz metabolizm i jak zaczniesz redukować to skuteczniej ci to pójdzie. takie "pykanie" po pare kalorii jest czasochłonne, bezsensowne i de facto nic nie wnosi

Spokojnie. Dasz radę. Może zjedz 6-7 posiłków zamiast 5. Po za tym dieta do poprawy.



Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-15 21:17:01

do poprawy? no wiem że ten chlebek wieczorem to nie bardzo, że jogurt też mogłabym sobie darować. Zazwyczaj na obiad jem mięso parowane z warzywami akurat tutaj się trafił makaron. a konkretniej co jest źle?

1 śniadanie - 279 kcal
Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal
Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal
ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal
pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal
SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal

Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy

2 śniadanie - 190 kcal
chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x 100 g 77 kcal
Serek wiejski Mlekowita lekki 1.40 x 100 g 113 kcal
Gdzie warzywa i tłuszcze?

obiad - 366 kcal
Makaron Pełne ziarno 0.50 x 100 g 173 kcal
pomidory ilFIOR D'OLIVA 4 x 100 g 68 kcal
TUŃCZYK W WODZIE 1.30 x 100 g 125 kcal

tłuszcze?

podwieczorek - 221 kcal
makrela wędzona 1 x 100 g 221 kcal

kolacja - 242 kcal
chleb Sch fitnes style 0.70 x 100 g 154 kcal
Łosoś almar 0.50 x 100 g 88 kcal 4%

jadłabym tu mniej (albo wcale) chleba, więcej łososia plus warzywa

Strasznie biednie z tymi kaloriami. Czemu wszyscy mają taką manię głodzenia się?



Zmieniony przez - Anqua w dniu 2011-04-16 21:32:41

poniewaz tak pisza w kosmopolitanie

no to nie jest śmieszne, z tym cosmopolitan, bo tak jest!

wiecie tak naprawdę to każdy zna zasady zdrowego odżywiania - no prawie każdy- ale stosując je na efekt trzeba poczekas i tu jest ból bo brak motywacji. A jak ci na początku poleci waga to jest czego pilnować.
Ja tak właśnie miałam , weszłam w dietę kopengadzką (najgłupsze co mogłam zrobić), szkoda mi było 6 kg na minusie więc potem na 1000 kcal. W miarę upływy czasu czytałam to i owo, i u was dużo i zrozumiałam o co w tym wszystkim chodzi.
teraz podnosze o 100 tygodniowo, więcej ćwiczę, doszłam do 1350. chce na 1900, waga narazie stoi.

mavika dzięki za konstruktywną krytykę :) pomogłaś mi

A jakie masz zapotrzebowanie? Diete poprawiłaś? Jeśli tak to wklej

teraz podnosze o 100 tygodniowo, więcej ćwiczę, doszłam do 1350. chce na 1900, waga narazie stoi.
I bedzie stac.
Dlaczego od razu nie przeszłas na bilans zerowy? Nie lepiej zaczac od zerowego i rozkrecic metabolizm na starcie przy odpowiednich treningach?

no właśnie powinnam zacząć w styczniu od zerowego .... i wtedy byłoby ok a teraz nie jest łatwo jak taki błąd zrobiłam na starcie.

dietę poprawiam, tylko ja ze tak powiem codziennie jem coś innego - urozmaicam dużo - nie mam stałego planu na każdy dzień - że codziennie to samo.
zaplanuję sobie na jutro i wam wkleję wieczorkiem do oceny.