Niepełne podciagnięcia

Cześć,

Od miesiąca robię opuszczanie się na drążku, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Dzisiaj zostawiłem krzesło i postanowiłem podciągnąć się bez żadnej pomocy i efekt był taki, że zrobiłem 4-5 powtórzeń. Ale jest też ale... to są niepełne powtórzenia - mogę podciągnąć się jedynie z 3/4 wyprostu ramion. Z prostych jeszcze nie daje rady. Czy kontynuować opuszczanie się na drążku czy zacząć podciąganie się (na razie) w niepełnym zakresie ruchu? Czytałem też o smarowaniu gwintów, ale nie jestem jakoś do tego przekonany.

mozesz zarówno stosować niepełne powtórzenia jak i z krzesłem,

Smarowanie gwintów dobre jak masz drążek w domu

ogolnie na wzmocnienie grzbietu pod drazek jest wiele opcji
jak najbardziej mozesz robic tzw. negatywy, czyli wlasnie opuszczanie sie kontrolujac cialo, a podciagniecie z podskokiem, mozesz wykorzystac rowniez wsparcioe krzeslem lub np. gume oporowa, ktora pozwoli ci na odciazenie nieco mięśni podczas ruchu.

co do samego podciagania moze sprobuj wykonywac na start odwrotne wioslowania?



dla mnie to byla opcja idealna przed solidnymi podciaganiami

Wbrew pozorom ten początek ruchu w podciąganiu na drążku jest najtrudniejszy i większość osób właśnie w tym zakresie ma największy problem. Gdy schodzimy do swobodnego zwisu trzeba mocno zapracować mięśniami wokół łopatek i najszerszymi grzbietu.
Jeśli jesteś w stanie się podciągnąć w niepełnym zakresie ruchu to spróbuj wprowadzić też ten początkowo zekres do treningu. Na koniec podciągania daj sobie swobodny zwis na drążku i staraj się podciągać po trochu w góręczyli wykonujesz tę początkową część ruchu.

Dziękuję Panom za rady. Postanowiłem zacząć podciągać się w niepełnym zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi.

Mam jeszcze jedno pytanie:
Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej sesji biegowej lub skakance strasznie mnie bolą łydki. Generalnie prowadziłem siedzący tryb życia, może to właśnie to jest przyczyną - słabe mięsnie nóg. Czy macie może jakieś sprawdzone porady na tą dolegliwość? Rozciąganie złagodziłyby objawy?



Zmieniony przez - feral.raven w dniu 17/10/2020 18:06:40

Zmieniony przez - feral.raven w dniu 17/10/2020 18:26:52

To jest bardzo częsty problem osób, które zaczynają aktywność biegową. Większość osób trenuje łydki źle, albo w początkowych okresach treningu nie trenuje ich w ogóle. Mięśnie łydek to głównie włókna czerwone odporne na długotrwałą pracę,ale na co dzień mimo, że chodzi dużo to zakres ruchu w stawie skokowym nie jest duży. Jak wdrożysz bieganie to ta łydka często reaguje bólem bo jest trenowana mocniej. To najczęściej po jakimś czasie przechodzi jak łydka się wzmocni. Ale możesz mięśnie łydki rolować i rozciągać to powinno co nieco pomóc.

Odnośnie podciągania to polecam 2 rzeczy. Po pierwsze przy opuszczaniu dorzucić izometrie, czyli zatrzymanie na kilka sekund w różnych punktach.
Po drugie w zwisie przejścia między zwisem swobodnym i aktywnym - poprzez opuszczenie i ściągnięcie łopatek. Tu na filmiku widać, ale to już wyższy poziom 1:25

Tak to jest klucz do sukces w podciąganiu aby się nauczyć dobrze tej pracy łopatkami. Najczęściej właśnie ta łopatka nie pracuje jak należy bo ona jak nie doprowadzi się do pełnego zwisu na drążku wyprostowując ramiona do końca nie doprowadzi się do jej pełnego rozluźnienia. Takie filmiki instruktażowe są fajne bo pokazują dokładnie o co chodzi.
Trzeba sobie jednak zdać sprawę, że podciąganie na drążku jest bardzo trudnym i wymagającym ćwiczeniem, ale ważne żeby walczyć z tym podciąganiem bo to śmietanka ćwiczeń