Nietypowe pytanie - dokończenie treningu w drugiej części dnia a regeneracja

Hej, mam takie nietypowe pytanie. Chciałabym się zapytać, czy może wystąpić jakiś negatywny wpływ na regenerację mięśni jeśli raz na jakiś czas zrobię trening danej partii rano i będzie on "niedokończony" a resztę treningu zrobię sobie wieczorem w domu? Z pewnych przyczyn bardzo by mi pasował taki zabieg, gdyż będę teraz miała mało czasu rano na trening, a jednocześnie jest to moja ulubiona pora treningowa i chciałabym po prostu jakby "dokończyć" sobie trening tego samego dnia wieczorem - czy to może spowodować jakieś zaburzenie regeneracji mięśni, które po zakończeniu porannego treningu będą już się regenerować a ja sobie zdecyduję znowu te mięśnie troszkę pomęczyć wieczorem? Czy nie ma to dużego wpływu? Będę wdzięczna za opinie. pozdrawiam!

Miałem takie etap w swoim życiu, że miałem więcej czasu wolnego i wtedy bardzo lubiłem dzielić trening siłowy na dwie sesje dziennie i to można fajnie ogarnąć kwestia jest czy to jest trening tej samej partii mięśniowej czy różnych.
Jeśli tej samej partii to ja dzieliłem sobie np klatkę piersiową na cięższy trening na wielostawowych ćwiczeniach i lekki na izolacjach. I rano robiłem na przykład poręcze klatkowe i dwa jakieś wyciskania, a popołudniu bawiłem się rozpiętkami czy przenoszeniami skupiałem się na pompie i mind muscle.

Bardzo fajnie się to sprawdzało przy czym pilnowałem żeby pomiędzy poszczególnymi treningami było co najmniej kilka godzin przerwy i wiadomo, że nie mogły to być głodowe godziny.

Przy czym zależy ile tych sesji chcesz mieć ja robiłem 6-8 tygodniowo więc regeneracja i dieta musi być pilnowana na prawdę solidnie.
U mnie też nie sprawdziły się dwa ciężkie treningi dziennie bo i takiej konfiguracji próbowałem, ale po 3-4 tygodniach już odczuwałem zmęczenie układu nerwowego.
A jeśli u Ciebie to nie będzie stały schemat tylko od czasu do czasu to bym się nie przejmował tylko działał tak jak Tobie będzie wygodniej bo okazyjne treningi podzielone na 2 nie zrujnują Ci regeneracji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 08:10:33

Dobrze by było rozpisać jak wyglada wtedy trening i jak jest dzielony , oczywisćie nic złego z takiego podziału nie będzie jednak trening nie bedzie taki efektywny jak wykonany w całości szczególnie jeśli bralibyśmy pod uwagę budowę masy . Pamiętaj też że dzielac trening na dwie raty tracisz dodatkowy czas na rozgrzewkę bo tak samo rano jak i przed kolejnym treningiem musisz się odpowiednio rozgrzać a dobra rozgrzewka przed treningiem też trwa 10-15 min .Jednak jesli nie masz innej opcji to zawsze lepiej tak zrobić niż odpuscić trening

Były czasy że treningi 2 razy dziennie były modne i dość często stosowane. Dużo zależy jak byś sobie podzieliła ten trening.

dziękuję bardzo za takie rzeczowe odpowiedzi :) w takim razie czasem sobie pozwolę na takie podzielenie treningu :) dzieki jeszcze raz

Trochę nie kumam, masz mało czasu rano ale równocześnie masz czas dojechać na 2 trening tego samego dnia?
To nie lepiej po prostu zrobić cały trening wieczorem kiedy będziesz miała dla siebie więcej czasu?
Co do Twojego pytania - nie powinno być problemu, bo przecież tak jakby dzielisz jeden i ten sam trening na 2 części.

Przykładowo - masz na plecy 20 serii. Rano robisz 10, wieczorem 10. To nadal 20 serii.

Mega chaos w takim systemie powodzenia w adaptacji do większego ciężaru jak na każdej jednostce treningowej leci inny ciężar