Nocne podjadanie

Spotkał się ktoś z jakimiś konkretnymi artykułami jak walczyć z NES?
Może macie jakieś swoje sposoby jak uniknąć nocnych kursów do kuchni?
Mam z tym problem, zawsze w nocy około godziny 02:00 mam kurs nad, którym nie umiem zapanować

Jak wyglada Twoje odzywianie ? Ostatni posiłek o której zjadasz ? Najlepiej wstaw cała diete .

mozłiwe ze za mało jadasz w ciągu dnia i stąd ten napad głodu w nocy.

Nie da się odpowiedzieć w sposób precyzyjny na Twoje pytanie.
Podałeś o sobie zbyt mało informacji.

Wiele czynników może inicjować NES, m.in: nadmierny stres, przyjmowane różnych farmaceutyków, nieodpowiednio zbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej etc.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-30 11:04:17

Zdecydowanie należy poznać Twoją dietę zanim cokolwiek się doradzi. W większości przypadków problem wynika z błędów żywieniowych.

Mój problem raczej nie wynika z diety, bo niezależnie czy na niej byłem czy nie, to się pojawiał. Borykam się z tym juz od paru lat, od 2-3 lat staram się trzymać czystą michę i w ciągu dnia raczej wychodzi a w nocy jest katastrofa... Miałem już robione badania na cukier i tarczycę i z wyników wychodzi wszystko ok. Byłem nawet u psychiatry i jakieś leki na sen\depresję zwiększenie serotoniny nic nie pomaga. Brałem trytopfan, jakieś blokery apetytu i nic. Największa chęć w nocy na słodkie\ser żółty ale generalnie leci wszystko co popadnie. Moja aktywność to miedzy 3 a 5 treningów w tygodniu głównie bieganie\kickbox, siłownia sporadycznie raczej drążek i pompki. Raczej bym potrzebował kogoś kto przeszedł przez coś podobnego i jakoś to pokonał. Przykładowa dieta jaką stosuje poniżej : wiek 31 lat wzrost 170 waga 72-73 kg
I
70 gramów płatków żytnich/orkiszowych/owsianych
- pół jabłka
- 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- 20 gramów orzechów bądź masła orzechowego
- łyżeczka cynamonu
- łyżeczka imbiru

II
100 gramów razowego chleba żytniego na zakwasie
3 plastry chudej szynki z kurczaka/indyka
- 10 gramów masła orzechowego, bądź orzechów
- plasterek pomidora
- pół plastra żółtego sera

III
70 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 80 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- sałatka warzywna
-
IV
- 270 gramów ziemniaków w mundurkach lub 70 gramów ryżu naturalnego bądź basmati lub dzikiego.
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka

V
200 gramów filetu, bądź 45 gramów odżywki białkowej.
- 100 gramów warzyw na patelnie
- 40 gramów orzechów bądź masła orzechowego









Zmieniony przez - tapczan11 w dniu 10/2/2017 8:07:31 PM

Zmieniony przez - tapczan11 w dniu 10/2/2017 8:07:56 PM

Wypełnienie ankiety działu jest podstawą a rozpiska diety powinna być wrzuca według zaleceń z tego samego linku:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html