SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCEŃCIE MÓJ TRENING NA MASĘ!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11163 Napisanych postów 51754 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!!

Poniedziałek

BARKI
? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12
? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12
? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12
? Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4 x 6-12

PLECY
? Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4 x 6-12
? Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3 x 6-12
? Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3 x 6-12
? Stojąc, skłony ?dzień dobry? ze sztangą trymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3 x 6-12

BICEPS
? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2 x 6 - 12
? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2 x 6-12
? Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 6-12

ŁYDKI
? Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach ? wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2 x 10-15
? Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) ? palce stóp skierowane do wewnątrz 2 x 10-15

Wtorek

UDA
? Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej ? nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4 x 6-12
? Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3 x 6-12
? Przysiad w wykroku z hantlami 4 x 6-12
? Matrwy ciąg ?sumo? na ugiętych nogach ze sztangą 3 x 6-12

KLATKA
? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławeczce poziomej 4 x 6-12
? Przenoszenie sztangielek za głowę ? leżąc na ławce poziomej 3 x 6-12
? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4 x 6-12
? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12
TRICEPS
? Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2 x 6-12
? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12
? Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 6-12

Brzuch
? Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej ? 3 serie do palenia mięśniowego
? Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) ? 3 serie do palenia mięśniowego

Czwartek

BARKI
? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2 x 6-12
? Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 6-12
? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2 x 6-12
? Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3 x 6-12

PLECY
? Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3 x 6-12
? Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2 x 6-12
? Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2 x 6-12
? Stojąc skłony ?dzień dobry? ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2 x 6-12

BICEPS
? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3 x 6-12
? Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x6-12
? Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 6-12

ŁYDKI
? Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach ? wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3 x 10-15
? Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) ? palce stóp skierowane do wewnątrz 3 x 10-15

Piątek

UDA
? Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych ? nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3 x 6-12
? Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2 x 6-12
? Przysiad wykroku ze sztangą opartą na górnej części mięśni czworobocznych 3 x 6-12
? Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2 x 6-12

KLATKA
? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławce poziomej 3 x 6-12
? Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim uchwytem 2 x 6-12
? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3 x 6-12
? Rozpiętki ze sztangielkami ? leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 2 x 6-12

TRICEPS
? Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3 x 6-12
? Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką , w podporze tułowia o ławkę poziomą 3 x 6-12
? Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 6-12

BRZUCH
? Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej ? 3 serie do załamania ruchu
? Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) ? 3 serie do załamania ruchu


Przerwy wypoczynkowe: poniżej minuty
Koniec serii z zapasem na 1 do 2 powtórzeń
Tempo ćwiczeń: średnie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Bez sensu , bierz sie za czytanie Atlasu Cwiczen i podwieszonych artykolow.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
https://www.sfd.pl/temat107470/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 898
Dobre na przetrenowanie się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 435
no widze ze chłopak jest z wyczynu... jak dal mnie to niema sensu, to jest proszenie sie o kontuzje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Heelp!!!

Następny temat

brzuch jak balonik

WHEY premium