Obwód pasa

Witajcie
Jakieś 5 miesięcy temu rozpocząłem redukcję. Od tamtej pory zrzuciłem około 20kg. Sylwetka się poprawiła, spodnie z tyłka spadają, ciasne t-shirty zrobiły się luźne :) Wszystko spada elegancko tylko ten pas...Co prawda zeszło prawie 17-18cm ale już od jakiegoś czasu spada co 1cm na 2 tygodnie. W tym problem, że powoli moja waga jest dla mnie coraz bardziej zadowalająca a ten pas idzie powoli...Dla przykładu podam, że 16 października pas wynosił 102cm. Obecnie mam 99cm.
3 x w tygodniu robię trening siłowy w domu + ze 3 ćwiczenia na ten brzuch ( deska, rowerek itd ) + 20 min truchciku, 2 x w tygodniu bieg około 1h.
Zastanawiam się czy zmniejszyć kalorykę czy może dodać z 5 min więcej biegu. Albo może zostawić tak jak jest skoro są dalej efekty.

Ilość białka jest zawsze na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze i weglowdany ustalasz w zależności od tego na jakim źródle energii chcesz bazować. Jeżeli na weglowodanach, to tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli na tłuszczach to można ustalić różne. Całkowicie je wyeliminować w dni wolne od treningów i dostarczyć tylko z warzyw,. nabiału, orzechów lub założyć nieznaczną ilość w postaci 100-150 gramów, a resztę kalorii dostarczyć z tłuszczów.

Niestety, ale tak to już jest. Im tkanki tłuszczowej w naszym organizmie jest mniej, tym trudniej jest się jej pozbyć. Zdecydowanie trzeba czasu i cierpliwości, aby obserwować zmiany obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, 1 centymetr w pasie co 2 tygodnie to dobry wynik. Ważne są jednak również inne obwody ciała. Warto je regularnie mierzyć. Masa ciała nie jest specjalnie istotna. Jeżeli okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa aż 5 miesięcy, bez okresu roztrenowania, to popełniłeś spory błąd. Polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie.

Inne obwody spadają tutaj nie mam do czego się przyczepić :) Roztrenowanie mogę powiedzieć, że było w okresie gdy zostały zamknięte siłownie, wtedy mój trening był po prostu mniej efektywny i zdecydowanie krótszy.
Zgadzam się, że waga nie jest aż tak bardzo ważna, no ale jednak gdy ta waga spada ( powiedzmy te 3,5-4kg ) na miesiąc a pas tylko te 2 cm to w końcu okaże się, że sylwetka będzie szczupła a brzuch nadal zostanie.

Ile ważysz teraz, a ile na początku? Jaki wzrost?

Ja tak popatrzyłem na swoje pomiary dla porównania z ostatnich miesięcy to przy różnicy 21kg na wadze pas spadł o 24cm. 99cm to jeszcze sporo, zależy też jaki masz ogólny poziom tkanki tłuszczowej - bo jeśli jeszzce dużo zostało to po prostu trzeba zejść niżej żeby poszło więcej z pasa.

Waga na samym początku to około 110-111 kg. Obecnie waha się pomiędzy 89,5 a 90,5 kg. Wzrost to 187 cm.
Moja waga łazienkowa ma opcję z pomiarem tkanki tłuszczowej, ale traktuje to wyjątkowo poglądowo, wynik w takim urządzeniu przecież niekoniecznie musi być wiarygodny.

Po tak długiej redukcji i po dośc sporej utracie kg zrob przerwę aby organizm się zregenerował , wejdz na zero kcal na 3/4 tygodnie i potem możesz kontynuować redukcje , co do wag z analizą składu ciała to bierz to mocno przez palce (szczególnie te tanie łazienkowe )

Na pewnym etapie warto zacząć na spadki patrzeć nie w centymetrach i kilogramach, a procentowo.
Co prawda przy obwodzie pasa około 100cm, ten 1cm na 7-14 dni nadal byłby pożądany, jednak "czymś innym" jest centymetr z pasa przy powiedzmy 25, a <15% bf i np. 80cm w pasie - to tak przyszłościowo.
Teraz natomiast zdecydowanie wskazana byłaby przerwa od redukcji. Osobiście spróbowałbym 2 tygodni i ewentualnie powtórzył ten zabieg po około 6 tygodniach.

Pomiary poziomu tkanki tłuszczowej z wagi domowej niestety nie są zbyt dokładne i polecam w ogóle nie tracić na nie czasu. Również te bardziej profesjonalne urządzenia tego typu, bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej, np. popularna Tanita nie są warte uwagi i stosowania. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala

Obwody ciała, zdjęcia, wygląd sylwetki. Tym bym się sugerował.

Czyli podsumowując, wejść na zero kaloryczne na około 2-3 tygodnie. A trening siłowy? Cardio? Zrezygnować na ten okres czy po prostu zmniejszyć ciężar/powtórzenia w przypadku siłowego? I podobnie z cardio - krótszy czas/dystans?

Wprowadzenie strategicznego roztrenowania ma również wpływ na aktywność fizyczną i trening. Oczywiście warto zmniejszyć aktywność fizyczną i dać odpocząć mięśniom jak i układowi nerwowemu. Możesz zmniejszyć obciążenie o około 20-30 procent, wprowadzić lekki trening ogólnorozwojowy, żeby tylko lekko poćwiczyć, dodać więcej rolowania i rozciągania, jakieś spacery. Zależy jak ciężki był wcześniejszy okres treningowy.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Odświeżam! :)
Cześć. Zrobiłem tak jak mówiliście, poszła regeneracja przez kilka tygodni. Właściwie od tego końca listopada do teraz nie mogę spiąć się do końca z treningami i z przygotowywaniem posiłków ze względu na napięty mój czas, doba jest za krótka XD Nie jest aż tak systematycznie jak zaczynałem. Od tego listopada moja waga waha się w okolicach 90kg więc w praktyce nic nie przytyłem, jednakże obwód pasa powiększył się o parę centymetrów.
Wyliczyłem na nowo moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2960 kcal. Zaczynam od 2700 kcal.
Za niedługo zaczynam pracę dwuzmianową po 12h przez 3,4 dni w tygodniu. W takim wypadku zastanawiam się ,,jak ugryźć" posiłki w takie dni. Czy w dni treningowe zwiększać ilość kcal a w dni pracujące jeść mniej? Jak wy to widzicie?