Ocena diety z odżywką białkową

Siema proszę o ocenę tych diet, w dni treningowe zrobiłem dwie diety żeby nie mieć monotonności.Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to:
Kalorie 2533.54
Węglowodany 55% 1393.45kcal = 348.36gram
Białko 15%% 380.03kcal = 95.01gram
Tluszcz 30% 760.06kcal = 84.45gram













Zmieniony przez - spisiu w dniu 2013-02-03 17:38:30

nie ma problemu, żeby jeszcze miec to w pełni zrobione to dużo czytaj, bo w tym sporcie wiedza na temat żarcia i treningu to podstawa :)

wyrzuć margaryne z masłem i zamień na zwykłe masło, wyrzuć paluszki rybne, bo to lipa jest, wyrzuć odżywke po treningu i zamiast płatków iwsoanych lepiej jakąs kasze lub makaron, przed spaniem wyrzuć ten twaróg z cukrem, nie je się węgli na noc, zamień to na jakieś jajka, a poza tym, przy takim wzroście taka waga, to raczej bym masował i do tego popraw to i wrzuć tylko jeden schemat, nie potrzebne aż 3

Płatków nie moge zmienić bo mam mało czasu rano. Odżywke brać tylko rano ???. Tutaj zmieniona dieta.

wlicz mleko, bo to podbije trochę kalorie, w śniadaniu w szkole, zamiast szynki lepiej zjedz pierś z kurczaka w tej kromce, bo szynka to lipa, tą oliwe z przed treningu lepiej daj przed spaniem, po treningu wyrzuć to kakao i masło, a daj jakiegos kuraka plus warzywa(warzywka też daj przed treningiem) zrób to i wstaw znowu :)

aha i z tymi wymiarami to daj spokój z redukcją, skup się na masie :) a poza tym jestem pewny,że nie masz 112 w klacie, chyba, że z barkami
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 20:27:23

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 20:28:35

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 20:28:53

twaróg na noc to był dobry posiłek, ale wersja bez cukru.

z mojego doświadczenia z twarogiem na noc to wyszło tyle, że zalewa, ale oczywiście na zmiane raz jajka raz twaróg nie ma problemu ;)

to raczej nie twaróg zalewał. U mnie i na redukcji i teraz na masie zero "problemów"

twaróg bo wyeliminowałem i nie ma problemu, wiesz laktoza na różnych ludzi róznie działa

zmieniłem posiłek przed treningiem żeby podbić tłuszcz i kcal

tego mleka mało, chyba, że Ci zera nie dopisało, bo 40g to jest 1/4 szklani, w tym się nawet białko nie wymiesza, śniadanie w szkole git, przed treningiem ok, po treningu zamieniaj te warzywa i np jeden dzień sałata+pomidor, a drugi ta kukurydza i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na 150g, bo 100g to waży pół normalnego banana
nie zauważyłem, zamiast tej szynki z piersi kurczaka daj zwykłą pierś z kurczaka, po prostu utniesz sobie średniej grubości kawałek i wsadzisz go w krome, wszelkiego rodzaju szynki itd. sa bardzo przetworzone, chyba, że masz dobre źródło :)

i określ się, NA PEWNO REDUKUJESZ ? bo ja bym się zajął masą :)
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 21:19:20

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 21:20:02

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 21:21:12

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-03 21:23:42

wielkie dzienki za porady, na pewno redukuje mam dużooo tłuszczu na brzuchu i ''cycki''