Ocena planu PUSH PULL LEGS 5 dni

Proszę o ocene planu, wcześniej trenowałem długi czas planem GÓRA DÓŁ sila hipertrofia, zaliczyłem spory progres, lecz plan był bardzo męczący i czasochłonny, planuje robic Push pull legs 5 dni pod rząd i dwa dni regeneracji przez weekend. Plan Siłowo-Hipertroficzny.

PON-Push sila
WC 5x5
Hantle skos 4x6-8
OHP 5x5
Dipy 4x6-8
Allahy

WTOREK Pull sixła
Podciąganie podchwytem 5x5
Wiosłowanie hantlem 4x6-8
Facepull 4x8-10
Bicpes młotki 4x6-8
Szrugsy 4x15
wznosy nog

SRODA LEGS
Przysiad 5x5
Marwty ciąg 5x5
Fronty 4x6-8
MC na prostych 4x6-8

PUSH hiper
Wyciskanie hantli lawka prosta 4x10-12
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12
Wznosy bokiem 4x10-12
California press 4x10-12
allahy

PUll hiper
WIosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12
Sciąganie drązka wyciągu gornego 4x10-12
Wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10-12
Biceps sztanga 4x10-12
wznosy nog

zanim cokolwiek to dwa podstawowe pytanie: co martwy ciag robi w dniu nog oraz dlaczego nogi tylko raz w tygodniu?
dodatkowo nic o Tobie nie wiadomo, wypelnij ankiete dzialu

1.WIEK:19
2.WAGA: 72
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: 3lata
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 13%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, latwe chudniecie i tycie
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:85x5
-Przysiad:95x5
-Mc: 95x5
12. Czy masz diete - tak

Ankieta dodana, Martwy ciąg w dniu legs, ponieważ uważam, że najlepiej działa on od prostowników i brzucha w dół, traktuje go jako legs i nie powinno to sprawiać problemu :)

w planach typu gora dol nie ma problemu w robieniu martwego jako dnia dolu i tak samo traktuje to tutaj, co do ilosci treningu wczesniej robilem nogi tylko siłowo i fajnie progresowały, rozwazalem push pull tradycyjny, ale za duzo czasu musialbym poswiecic na jedna jednostke


Zmieniony przez - XXXTENTACION w dniu 2021-01-29 17:33:45

nie wiem co za marny i choojowy trening musialbym robic, zeby na jednej sesji zaliczyc siady z ciagami no ale trening treningowi nie rowny i 95% osob na silowni tylko mysli, ze trenuje ciezko.

wywal ten martwy z dniu nog, daj go do sesji pull sila.
szrugsy daj sobie przed uginaniem
skoro cale cialo robisz 2x w tyg to i nogi rob 2x w tyg, a sie nie opier.dzielaj
Twoje wyniki silowe po 3 latach treningow wyjala o pomstwe do nieba, cos musisz zle robic, bo to nierealne zebys nie byl wstanie po 3 latach dzwigania nie zrobic 100x10 w przysiadzie
ogolnie objetosc jest stanowczo za duza. rozumiem ze w planie masz wypisane tylko serie robocze, w zwiazku z tym np. Twoje 25 serii na plecy to jakies o 10 serii za duzo. oczywiscie seria robocza = seria do upadku miesniowego, a nie jak zacznie mnie palic to odkladam ciezar, bo zazwyczaj tak ludzie trenuja.


Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 29/01/2021 17:39:46

Nie wiem czy wiesz wielki znawco treningu siłowego, ćwiczenie na siłowni nie opiera się tylko na wielkiej masie i ciężarach, grałem w tym czasie w piłkę nożną i miałem plan funkcyjny ulożony pod piłkę nożną, przez ludzi, którzy jak widać znają się na temacie, to po pierwsze. Po drugie w cięzary zacząlem sie bawic przez jakies pol roku przed covidem gzie mialem dostęp do silowni i fajnie sprogresowałem wlasnie na planie gdzie mialem siady i ciagi jednego dnia i to robiąc to po treningu pilki noznej, takze smiem twierdzic ze ty nie wiesz czym jest "cięzki trening" więc nie traktuj nikogo 0.1kowo. ja nie wiem gdzie ty tam widzisz 25 serii na plecy, 5+4+4+4 = 17 :)

a po drugie jesli kierujesz sie tym ze seria roboczą jest seria która prowadzi do upadku mięśniowego to przestan komukolwiek dawac rady bo jak widac jestes typowym januszkiem silowni 100 kg. 40% bodyfatu ktory nie wie ze na silowni mozna trenowac nie tylko dzwigajac ciezary, twoj komentarz jest zbedny, prosze o wypowiedziec kogos co sie na temacie zna

Fronty i MC na prostych bym wywalił po co dublować ten sam ruch jak trenujesz na siłowni możesz zrobić w super seri uginanie i prostowanie na maszynie i łydki bo nie ma.
Core nie proponuje sam musisz wyczóć jak plecy po przysiadzie i martwym
Raz w tygodniu nogi są ok zwłaszcza że przechodzisz z góra\dół odpoczniesz sobie trochę
Znawcą nie jestem może trochę pomogę



Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2021-01-29 18:02:51

Zdecydowanie pomocny wpis, dziekuje i czekam na reszte opinii :)

fronty i mc na prostych traktuje jako cwiczenie akcesoryjnie do siadow i mc, z poprzedniego planu dobrze dzialaly i progres szedl w gore