SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu i zamiarów do korekty (;

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111
No więc po pierwsze to witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem już w 2giej gimnazjum i od tego czasu jakoś tak bez ładu składu, planu, diety itd jakoś się kręciło aż doszedłem jakiś rok, a nawet więcej temu do zastoju. Miałem dosyć dobrą budowę ciała itd, no ale jakoś tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko plany aby wrócić do formy. Napisałem sobie plan, tyle że no nie znam się na pisaniu tego zbytnio, ćwiczenia wybierałem wg. tych które mi najlepiej "wchodziły" liczba powtórzeń i serii też, ale oczywiście mam nadzieję na waszą ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę zwiększać masy. Przy 175 ważę prawie 80 kg. i uważam że to troszkę za dużo bo już mi brzuszek lekko zwisa i generalnie widać moje sadełko. Mam zamiar również zaopatrzyć się w jakieś supple, tyle że potrzebuję czegoś na kieszenię biednego studenta - taniego i na początku nie kupię od razu 5 ciu środków, tylko mogę coś dokupić, po jakimś czasie zamienić itd. Dostęp do sprzętu to siłownia którą mam wraz z kolegą. Nakład nieduży bo tylko 80 kg. Mamy ławeczkę do wyciskania, gryfy prosty, 2 łamane, hantelki, ławeczkę wygiętą do ćwiczenia brzucha i to chyba tyle. Generalnie to o diecie mam takie pojęcie jak łysy o warkoczach, ale nawet jakbym już ją miał to nie sądzę żeby była faktycznie wykonalna - raczej nie należę do osób bogatszych i nie mogę rodzinie dyktować co mają gotować, a sam sobie to chyba też bezsensu i drogo, więc stwierdziłem że będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi i po prostu zdrowym rozsądkiem. Liczyć kalorie i inne białka potrafię więc raczej będzie ok. Więc mój plan wygląda następująco:

PON
klata :
wyciskanie leżąc
rozpiętki ze sztangielkami
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

bic :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
ósemka więzienna (czyli UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC tyle że 8 razy do połowy zgięcia ramion, 8 od połowy i 8 całościowo)
coś a'la modlitewnik - wyciskanie pojedyńczych hantli na prowizorycznym modlitewniku

ŚR
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:


tric

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

CZW/PT
barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

przedramiona

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

brzuch

skłony proste (na ławeczce takiej wygiętej do brzuszków)
skłony skońce (również na tej ławeczce)
spięcia

generalnie to wszystkie ćwiczenia raczej wykonuję w ilości po 3 serie, z nakładem maksymalnie dużym, ale nie za dużym (tzn żeby zrobić wszystkie serie), po 10 i ostatnia seria 12 powtórzeń. jedynie brzuszki - robię po 30 na serię. Dodatkowo chcę biegać lub jeździć na rowerku co najmniej 1 raz w tygodniu, żeby spalać ten tłuszczyk.
No i wracając co radzicie żeby dokupić, aby przyśpieszyć wszystkie procesy ? (; wiadomo lepiej się ćwiczy gdy się widzi postępy, oczywiście wiem że nie wszystko od razu no ale rozumiecie o co chodzi. myślałem nad zakupem jakiegoś bałka np.
http://sklep.K**.pl/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html i http://sklep.K**.pl/uns-bcaa-500g-p-2172.html?osCsid=ba635c3b747e32739673ebd959fe2b75 chociaż nie wiem czy dobrze zrozumiałem działanie tego bsaa.
Chciałbym także pokreślić że nie zależy mi na turbo pompie jaką to daje kreatyna, chcę po prostu zgubić tłuszczyk i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Ps. nie niszczcie mnie za to że nie chcę robić nóg, ale po prostu uważam że na początku będę wrzucał to bieganie kiedy tylko się da a lepiej biegać bez zakwasów. Pozdrawiam, mam nadzieję że wszystkie moje mysli umiesciłem w poście (;
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111
eh, czyli rozumiem że post za dlugi...
w skrócie - u góry macie plan, do oceny czy jest dobry na spalenie tłuszczyku i wypracowania troszke sily, oraz czy BCAA będzie odpowienie do poprawienia tego procesu. dodatkowo oprócz planu, bieganie kiedy tylko się da. dietę piszę, mam zamiar jeszcze biało kupić.
teraz odpowiecie / pomożecie czy nie mam na co liczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : Spalenie tłuszczu, siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka do wyciskania prosta, gryfy prosty i łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków

Dieta :
w trakcie tworzenia, na pewno konieczność dopełnienia białkiem
Przeciwskazania medyczne : powiedzmy że nie ma
Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu

Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok 120-130 (nie pamietam dokladnie), ale tego cwieczenia wole nie wykonywac, przysiadow rowniez nie wykonuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę się dowiedzieć czy dobrze robie trening.

Następny temat

Trening siłowy w sportach walki

WHEY premium