SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego dla poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen.

Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha i zwiekszenie srednicy ramion z 35 do ok 40-42 cm i klatki z 107 do 120-125.

Prosze o ocene mojego planu treningowego i ocene, czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko?

Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba.

Sobota: Klatka + biceps
Wtorek: Plecy + triceps
Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie)

Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i energie do takiej ilosci serii.

Co sadzicie o takim planie, jakie sa Wasze komentarze?

Kolejna sprawa to suplementy. Co polecacie, co sprawdzi sie najlepiej na poczatek? Myslalem, o wieloskladnikowej odzywce bialkowej na start. Ilosc pieniedzy na suplementy dowolna.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag

Dieta: brak szczególnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nic

Zmieniony przez - Krajcokk w dniu 2010-03-06 21:01:56

Krajcok

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
jak naarzie cwiczenie KAZDEJ partii mniej niz 2x w tyg jest nie anjlepszym pomyslem

poczytaj o splitach z partia 2x w tyg i planach FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progresja i regresja

Następny temat

pytannie odnosnie gotowych planow

WHEY premium