Ocena treningu 15 latka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2518

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

priv

Wiek

Waga

Wzrost

176

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Piłka nożna (2 dni w tyg)

Stan zdrowia

---

Preferowane formy aktywności fizycznej

Dobry

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

skyrich105

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 31 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 708

Witam serdecznie, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z ktorego korzystam co 2 dni :)
Zaznaczam ze w dni bez trenigowe biore po 35g carbo i białka i mam aeroby (piłka + abs)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

rozumiem, ze dostepny sprzet to tylko sztangielki?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

skyrich105

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 31 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 708

I do tego bardzo amatorska ławeczka na ktorej wyciskam sztangielki :)

Zmieniony przez - skyrich105 w dniu 2015-06-15 01:29:23

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;)

zrob tak
przysiady
martwy
wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy)
pompki klasyczne (klata)
wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego)
przenoszenie
wyciskanie siedzac
odwrotne pompki
i uginanie o kolano

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

a co do supli
po ttreningu silowym pij 30g wpc+50g carbo

a w dni aerobow okolotreningowo juz nie koniecznie musisz z nich korzystac, lepiej wtedy zadbaj o posilek, ewentualnie daj wpc+dorzuc wegli konwencjonalnych, troche orzechow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...