Odżywianie i Suplementacja dla piłkarza (20lat 178cm i 78kg)

Od 1997 roku uprawiam piłke nożną i chce rozpocząć suplementacje pod kątem najważniejszych w tej dyscyplinie szybkości i wytrzymałości. Chciałbym zwiększyć siłę i motoryczność ale nie chce przybrać na wadze (mam 20 lat 178cm i waze 78kg). Charakterystyczne dla tej dyscypliny są interwały (częste zrywy/starty do piłki). Bardzo mi zależy na waszej pomocy i konsultacji w zakresie odżywiania i suplementacji. Niestety nie znam swojego poziomu tkanki tłuszczowej(raczej niewielki, tygodniowo 3treningi i mecz).
Prosze o porady dietetyczno-suplementacyjne. Jakie suplementy i jaka dieta?? Co po wysiłku na szybszą regeneracje?? Zależy mi na doskonałym przygotowaniu do sezonu, dlatego będę bardzo wdzięczny za okazaną pomoc i porady.

Siemka !

Przewertuj sobie ten temat :
https://www.sfd.pl/suplementacja_w_piłce_noznej-t215285.html

Tylko dosc dokaldnie a zapewne cos z niego wyciagniesz glownie o suplementacji

Pozdro