Odżywki, dieta i plany treningowe na mase !!! 177cm 50 kg

Witam, mam 18 lat ok 177cm wzrostu a ważę zaledwie 50 kg. Ćwiczyłem przez około 2 miesiące 3 razy w tygodniu, lecz dalej traciłem na wadze. Również gram w piłkę nożna.. Dowiedziałem się że jestem tak zwanym ektomorfikiem, który ma bardzo szybko przemianę materii. Również dowiedziałem się że można przytyć i dodatkowo wyrobić figurę ;))W rachubę wchodzą wszelakie odżywki, dieta, a ponadto coś na czym będę mógł przybrać szybko masę mięśniową i budowę, a konsekwencje swoją drogą.... Proszę o pomoc !!! Dzięki z góry. gg 196867 Pozdrawiam !!

ZZgadzam się z wami w 100% rutkow i tomaq-mag bo bez diety nic
nie będzie a takie podejście do sportu to.....

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-05-13 19:45:42

Dieta z dodatnim bilansem, dużo węglowodanów ~7g,2g białka, 1-1,5g tłuszczy /kg masy ciała na początek, poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, przedstaw swój trening

węgli powyżej 5g bym nie przekraczał, to ma być masa mięsniowa nie tłuszcz

Przy tej wadze celował bym w 6-7, to tylko liczby jakby nie było, każdy musi znaleźć jakiś punkt odniesienia dla siebie

Może polecicie jakąś odżywkę lub coś w stylu metanabol, co najlepiej jeść i jak ćwiczyć i w czym się ograniczać, aby efekty były widoczne.

przy stazu 2 miesiace zadna odzywka nie jest ci potrzebna a tym bardziej metanabol

Hmm... To może jak najszybciej przybrać masę w moim przypadku bez względu na wszystko ??

Dieta dieta i trening to wystarczy

Dieta, czyli co dokładniej ? Co najlepiej spożywać i jakich ilościach ? 3 razy dziennie czy np 8 w mniejszych ilościach ???

Najbardziej mi odpowiada suple której bedzie zawierać wszystki wegle i białka, i trening. Bo zaś dieta pochłania dużo czasu No pomóżcie ;p

Jeśli chcesz bez diety to nie licz na szybkie i duże efekty
A o diecie musisz sam poczytać i ją ułożyć wyżej masz linki więc do roboty

Jednak nie masz poczytaj to
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-13 16:32:58