Od czego zacząć robienie flagi?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PaWEL-H Administrator

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 3246 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 717830

Chcę zacząć trenować z efektem wykonania ludzkiej flagi. Czy ktoś może mi pomóc ?

www.microsoft.com

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 141207

Przede wszystkim wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, przydatne mogą być planki różnego rodzaju, zwisy na drażku, unoszenia nóg itp.
Silna obręcz barkowa to kolejna ważna rzecz - stanie na rękach będzie pomocne, chwyt również odgrywa duże znaczenie.
Później to już trzymanie poszczególnych wcześniejszych pozycji, stopniowe unoszenie nóg do góry, flaga ze zgiętymi nogami, w rozkroku i pełna.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-19 16:18:38

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 1557 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24901

JW. Tutaj całe ciało musi byc bardzo silne. Osobiscie flagę wykonuje z faza opuszczania i lekkim przytrzymaniem, wiec co do treningu moge ci polecić:
Dragon Flagi - Podstawowe cwiczenie do wykonania flagi.
Wycieraczki na drazku
Unoszenie nóg najlepiej na drabince jak masz dostep jak nie to drazek,
Wszelkiego rodzaju wejscia do V-sita.
Side planki, planki
Pompki na rekach itp.

Duzą role odegra tutaj rownież rozciaganie. Jak bedziesz bardzo dobrze rozciagniety zwiekszy się twoja mobilnosc i siła, a jak wiadomo we fladze przedewszystkim moblinosc stawu barkowego jest bardzo wazna :).

...