Odstające żebra

Mam ogromny problem! Może komuś wyda się to śmieszne ale mam strasznie odstające dolne
żebra co cholernie źle wpływa na moją sylwetkę. Czy istnieją jakieś ćwiczenia korygującę
takie wady??? Jeżeli tak to jakie?

Żebra są strukturą kostno-chrzęstną pełniącą istotną funkcję w organizmie człowieka. Razem z mostkiem i kręgosłupem chronią nasze narządy wewnętrzne przed różnego rodzaju czynnikami mogącymi wpływać na nie negatywnie.

Zdecydowana większość ludzi posiada 12 par żeber, które dzielą się na:

- żebra prawdziwe I-VII,
- żebra rzekome VIII-X,
- żebra wolne XI-XII.

Odstające żebra z reguły są wynikiem dwóch czynników, które w połączeniu powodują nieestetyczny wygląd sylwetki. Zaliczyć można do nich:

- wady postawy,
- słabe mięśnie głębokie.

Niestety zdecydowana większość osób, szczególnie ma z tym problem. Nawet trenujących siłowo. Bardzo istotne w sytuacji poprawy odstających żeber będzie wzmocnienie mięśni posturalnych (głębokich) naszego ciała. W tym celu warto wprowadzić do swoich treningów kilka podstawowych ćwiczeń:

- plank (mostek izometryczny),
- elbow plank,
- side plank,
- bird dog,
- hollow body,
- superman.

W celu głębszego przeanalizowania wzmacniania mięśni głębokich zapraszam do tematu:

http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu/page/2

Hmm ja bym z tym pytaniem udał się do działu odżywianie...bo na moje oko to poprostu jesteś b. chudy - jak troche ciałka wpadnie to i problem zniknie!

Danone

Nie koniecznie... Niektórzy mają dolne żebra bardziej odstające. Nie wiem czym to jest spowodowane... może garbieniem sie za młodych lat :)? U jenych jest to bardziej posunięte u innych mniej... ja też mam ten problem niestety i też z chęcią dowiedziałbym sie czy nie da sie tego jakoś zakamuflować :). Jedyny sposób jaki mi do głowy przychodzi to wychodować sobie piwną samare ale tym chyba wyglądu sobie nie poprawie :)?

Odstajace zebra nie sa kwestia malego zatluszczenia ciala czy wad sylwetki/rozwoju. Oczywiscie ze nie u wszystkich musi to byc tak samo widoczne ale problem da sie bardzo latwo skorygowac. Sluza temu wszelkie cwiczenia miesni brzucha. Cwiczenie musza byc wykonywane kompleksowo, nie tylko miewsnie proste ale takze, a moze przede wszystkim skosne oraz miedzyzebrowe. Zbudowanie silnej dobrze umiesnionej tali sprawi ze wcle nie trzeba bedzie "nabierac cialka" by zamaskowac ten problem, gdyz takie rozwiazanie przypomina zachowanie czlowieka ktory do zabicia muchy chodzacej po szybie uzywa do tego celu mlotka. Pozdrawiam.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Można "nabrać ciałka" w postaci mięśni brzucha...!

Danone

chyba ze tak

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

a co powiecie o wadzie zwanej "kurzą klatą"??? Moj brat na oko ma taki problem i nie wiem czy mozna mu cos poradzic, czy to dlatego ze jest strasznie chudy... :(

Ehh.... co za czasy....

"kurza klatka" to juz wada wrodzona, niezbyt czesto spotykana, duzo rzadziej od klatki "lejkowatej". Przyczynami jej powstania moga byc wrodzone zaburzenia kostnienia, krzywica, nieprawidłowe rozmieszczenie przyczepów mięśni. Z tego co sie orientuje korygowac te wade mozna w mlodym wieku stosujac ćwiczenia oddechowe w trakcie leżenia na brzuchu,ćwiczenia poprawiające postawę ciała, masaże,
aparaty uciskowe w postaci gorsetów. Nic wiecej powiedziec nie jestem w stanie. Spytaj Guru w dziale porady medyczne. Pozdrawiam


***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

jak na moja opinie wystajace zebra moze byc spowodowana krzywica.nie chodzi tu o garbienie sie czy cos takiego.po czesci napewno ma to wplyw na to.moj kolega ma rowniez odstajace zebra, dlatego ze jak byl malym dzieckiem dawano mu zbyt mala witaminy d3.dla kazdego noworodka do ktoregos tam miesiaca zycia podaje sie ta witamine aby zapobiec krzywicy.nie dygaj.trenuj klate i brzuch.pozbedziesz sie tego jak ja.pozdrawiam!

No ja wcale nie powiedziałem że tłuszcz to dobre wyjście :)! Więc jakie ćwiczenia proponujecie na mięśnie skosne i międzyżebrowe (najlepiej bez uzycia maszyn bo mam dostęp tylko do sztangielek)? A co do "kurzej klatki" to w późniejszym wieku moża to skorygować jedynie operacyjnie (o ile wiem to bardzo mało jest miejsc gdzie zrobią taką operacje).

na brzuch proponuje wedlug flexa:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20
2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20
3.Skręty tułowia 4x100
4.Spięcia brzucha 4x20
mam po tym naprawde za***iste efekty.szczegolnie dzien po treningu moje miesnie brzucha wygladaja fantastycznie.przy pierwszym cwiczeniu nogi mam proste w kolanach.i opuszczam je dwa razy wolniej niz podnosze.a co do klatki to moze ktos inny ci pomoze.