Ograniczona mobilność barków

Siema, mam taki problem z mobilnoscia w barkach, jak stane prosto przy ścianie to nie jestem w stanie wyprostowac tak żeby dotknąc nimi ściany za sobą,
znalazłem na yt takie ćwiczenia:


I chciałem dopytać, kiedy je w ogole robic? Po treningu? Codziennie? W dni nietrenigowe? W dni treningowe kilka godzin przed treningiem? Ile w ogóle serii tego robić?
A moze w ogole te ćwiczenia są beznadziejne i powinno sie robić jakies inne?
Prosze mnie oświecić i z góry dziękuje

Siemka, słaba mobilność może być związana z przykurczami no ale to wiadomo więc trzeba pracować nad rozciąganiem, praca z fizjo może być tutaj również przydatna, ćwiczenia gdzie właśnie pracujemy nad zakresem ruchu w rotatorach, stawie barkowym ;)
Cwiczenia wydają mi sie spoko, ja bym je robił jako aktywacje przed treningiem i tutaj raczej systematyka będzie kluczem do naprawy problemu ;)
No ale niech się może też wypowiedzą jakieś mądrzejsze osoby w tej kwestii bo z tego co widzę mamy tutaj dobrych fizjo na forum więc pewnie poradzą coś więcej ;)

Zanim przejdziesz do jakichkolwiek ćwiczeń na ,,barki” zacznij od sprawdzenia mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa i ocenie elastyczności najszerszego grzbietu. Zanim zaczniesz wzmacniać słabe ogniwa jak np. stożki rotatorów, zadbaj o mobilność.

Jeśli chodzi o ćwiczenia z filmiku to jak najbardziej mogą pomóc. Czy to najlepsza opcja dla każdego? To zależy.


Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-09 15:57:53

Strengthtenix

zacznij od sprawdzenia mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa i ocenie elastyczności najszerszego grzbietu.

Prosiłbym o pisanie bardziej zrozumiale dla człowieka który nie ma pojecia o zadnych cwiczeniach, bo nie mam bladego pojecia o czym do mnie mowisz i jak to w ogóle sprawdzić

W pierwszej kolejnosci to warto udac się do fizjo , porobi testy , pooglada i doradzi co i jak . Samych ćwiczeń na poprawe mobilności jest dość sporo ale warto tez dowiedzieć się co jest powodem ograniczonej mobilnosci. Mi osobiscie pomogło mocno pracowanie nad otwrciem klatki piersiowej , potem jakies aktywacje , dobra rozgrzewka , horyzontalne odwodzenia gum i ogólne wzmacnianie naramiennych . Trochę to trwało ale jak na poczatku miałem wielko problemu z wykonanie testu przy scianie tak teraz jeszcze zapas spory