Omega 3 - jak stosować?

Cześć, mam pytanie co do dawkowania Omega 3.
Wcześniej brałem codziennie po prostu tylko jedna kapsułkę, ale ostatnio wyczytałem ze lepszy efekt mogą przynieść dawki nawet 4 tabletek dziennie dla lepszej regeneracji chociażby, dodam ze ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Czy 4 tabletki dla osoby ważącej 80 kg, to będzie dobra ilość. W jednej mam 330 mg EPA i 220 mg DHA.
Dodam że z ciekawości sprawdziłem w fitatu jakie ilości mi wgl wychodzą z samego jedzenia, tych tłuszczy, mianowicie omega 3 jak i 6. I czy są to miarodajne wyniki którymi można się sugerować, bo w każdym dniu wychodzi mi ze mam więcej omega 3 z jedzenia niż 6 pod względem maksymalnego dziennego zapotrzebowania typu wychodzi mi ilość w całym dniu 0,05* na 2,4 omega 3 i 0,19* na 17,5 omega 6 co prawda jest to różnica prawie zerowa na wykresach fitatu , ale to jest wgl mi sens brać az po 4 tabletki dziennie? Czy tym się nie sugerować i brać po prostu po 4 tabletki przykładowo ?

O dawkowaniu napisano Ci już wszystko w tym temacie, dlatego ja tylko uzupełnię ten wątek o kilka istotnych informacji, na początek sprzedażowe bestsellery Omegi-3, warto zwracać uwagę, czy dany produkt, który kupujecie ma duże stężenie epa i dha. Standardowo w większości zwykłych omeg masz 300 mg łącznie dha+epa , a są produkty typu strong, gdzie w 1 kapsie - zawarte jest 1000mg kwasów omega-3 i w tym aż 220 mg DHA i 330% EPA

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html



Powyżej w kategorii sklepu SFD, znaleźć można jeszcze inne markowe omegi-3 z dodatkami , np. Omega 3 + k2 + d2 , czy połączenie omegi 3-6-9 , albo ADEK + Omega-3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-6-9_Strong-opis41511.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ADEK_ _Omega_3_Strong-opis40965.html

Co do dawki minimalnej No to dobrze by było żebyś przyjmował około jednego grama EPA dziennie żeby ta suplementacja miała sens, jedna kapsułka kwasu omega 3 to jest to zdecydowanie za mało szczególnie dla osoby trenującej, owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie więc masz większe zapotrzebowanie. Natomiast nie należy przekraczać dawki 3 g kwasów epa + dha, dziennie – chodzi o sume obu. Ja osobiście biorę regularnie od dłuższego czasu trzy kapsułki omega 3 strong z SFD dziennie

Dawkowanie kwasów omega-3 może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu. Zazwyczaj zaleca się spożywanie około 250-500 mg EPA+DHA dziennie dla zdrowych osób dorosłych. W twoim przypadku, biorąc pod uwagę zawartość EPA i DHA w jednej kapsułce (330 mg EPA i 220 mg DHA), 4 tabletki dziennie dają łączną ilość 1320 mg EPA i 880 mg DHA.

Ważne jest również uwzględnienie diety bogatej w źródła kwasów omega-3. Jeśli odkryłeś, że otrzymujesz wystarczającą ilość omega-3 z jedzenia, niekoniecznie musisz sięgać po 4 tabletki dziennie. Pamiętaj, że zalecane ilości dotyczą łącznej podaży z diety i suplementów.

W takim razie podobnie zacznę póki co brać po prostu te 3 kapsułki dziennie, az 4 moze faktycznie nie beda potrzebne. Dobra, dzieki za rady Panowie.

Nie ma niestety pod tym kątem ustalonych jakichś specjalnych zaleceń suplementacji. Istotne jest przede wszystkim to, czy i jak często jadasz tłuste ryby morskie? Myślę, że stosując regularnie, przez cały rok nawet tę jedną kapsułkę kwasów tłuszczowych omega 3 o wysokim stężeniu, będzie to wystarczające pod kątem prozdrowotnym. Optymalnie 1 gram łącznej sumy kwasów tłuszczowych EPA i DHA.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html

Przede wszystkim Przeanalizuj swoją dietę nawet nie pod kątem tego co zjadasz jednego dnia i ile wychodzi ci kwasów omega 3 w ciągu jednej doby, tylko Przeanalizuj to co zjadasz w skali tygodnia i Podsumuj sobie ile mniej więcej wychodzi tych kwasów omega 3 w ciągu tygodnia. Jeżeli faktycznie będzie z tym kiepsko to nie ma co tutaj żałować na suplementacji w formie kapsułkowej lub wykorzystać jakąś formę oleju tłoczonego na zimno, tranu czy dodatku dietetycznego w postaci tłustej ryby. Nie musisz codziennie bazować na łososiu aby kwasy tłuszczowe omega 3 mniej więcej się zgadzały

Bez wątpienia (jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej) Zdecydowanie warto przeanalizować całość Twojego odżywiania. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html