Orbitrek redukcja

Witam :)
Chciałabym uzyskać od Was poradę.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu na orbitreku po min 40 min oraz ok 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle).
Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, więcej warzyw i białka.

Czy ma to sens? Czy takie ćwiczenia doprowadzą do utraty tkanki tłuszczowej?


Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-24 21:30:35

lud3ik

@do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii.

Tą treść nawet nie wiem jak zinterpretować, to własna teoria? pytam, gdyż nie ma to żadnego odniesienia do naszej fizjologi. Co ma odłożyć, energię z powietrza? skoro deficyt kaloryczny sprawia, że organizm ''bierze'' brakującą ilość energii ze swoich zapasów energetycznych, czyli pierw glikogen, a później tkanka tłuszczowa - tak działa ludzki organizm. Ilość posiłków nie jest istotna.

lud3ik

Po treningu posiłek 10g białka 15g tłuszczu i 50g węgli to świat.

Nie rozumiem tej kombinacji. Po treningu siłowym najbardziej istotną kwestią jest przyjęcie odpowiedniej ilości aminokwasów, np: ok. 25g białka serwatkowego w celu zmaksymalizowania MPS jak i uruchomienia procesów naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985

Co do fruktozy: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny,_85kg-t1147317-s2.html bowiem jeszcze bym tam wiele rzeczy dopisał.

Ćwiczenia nie muszą doprowadzić do utraty tkanki, na siłowni sporo osób widuje co po 2 godziny trenują a zmian brak, wina lezy w odżywianiu, eliminacja pieczywa i większości węglowodanów nie musi prowadzić do utraty tkanki. Moze przedstaw nam jak się odżywiasz wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Załączam dzisiejszy przykładowy rozkład posiłków

1000 kalori trochę mało potrzebujesz chociaż ze 2 raz więcej, treningi siłowe orgitrek, tyle to nawet za mało dla dziecka jest https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A proporcje btw? Tego kompletnie nie umiem oszacować. Nie za dużo węglowodanów?

Wszytskiego jest za mało. mozesz dać ankietę z w/w linku bo nawet nie znamy twych parametrów

Tak jak napisał Anubis, potrzebujesz wiecej kalorii- to czy wyrobisz je z węglowodanów czy tłuszczy, zależy juz od przyjętej diety. Najbardziej standardowym rozwiązaniem byłoby zwiększenie tej liczby o. węglowodany choćby trzykrotnie, można by tez podnieść lekko podaż tłuszczy i białka do dwóch gram na kilogram masy ciała


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-10-24 23:17:44

kobieta, 164cm, 59kg, problem z tkanką tłuszczową głównie w dolnych partiach.
Treningi tak jak mówiłam, zaczynam od orbitreka 5xtydz + trochę siłowych

Wiem, że ta dieta jest do całkowitej zmiany. Może poproszę chociaż o wskazówkę jak rozłożyć makroskładniki?

A gdy dopracuję już dietę, myślicie że orbitrek da oczekiwane efekty? Nie jest za mało wymagający? Lepiej postawić na coś innego?
Ta opcja byłaby dla mnie jednak w chwili obecnej najwygodniejsza.

Dokładne zapotrzebowanie musisz sobie juz sama wyliczyć i z biegiem czasu notować zmiany. Dobre węglowodany o każdej porze dnia będą nieść głównie korzyści :) , mimo to warto wpasować je okołotreningowo.Tłuszcz raczej rano i wieczorem. Co do rodzaju treningu-intuicja słusznie ci podpowiada, że lepiej sprawdzi się trening siłowy.


Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2017-10-24 23:42:10

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.