Osteofity kręgosłupa - porady

Witam ,
Za miesiac dopiero kolejny lekarz, rezonans itd
a do tego czasu chcialbym podpytac czy ktos z was borykal sie z takim problemem ktore po rtg ledzwi mi wyszly
"drobne osteofity przednich krawedzi trzonkow l4 i l5"

Chodzi o to ze jak cwicze minimum miesiac zaczynaja sie roblemy z krzyzem , takie ze bol tak silnie promieniuje przy frontach lub Mc ze musze sie klasc na ziemi na prostych plecach aby puscilo.
Mysle czym zastapic martwy ciag w fbw

witaj.
problem moze byc taki, ze niczym nie astapisz martwego ciagu, bo wszystkie mocniejsze cwiczneia typowo na prostwoniki moga nasilac napiecie w okolicy odcinka ledziowego i tym samym prowokować bol. Tutaj trzeba bardziej holistycznie podejsc do zagadnienia, byc moze trzeba tutaj zajac sie antagonistami do prostownikow, aby wyrownac poziom napięcia mięśni wpływających na ledziw, miednicę i biodra.
Na pewno na start bym unikal tych cwiczen, co beda prowkowac bol. Byc moz etrzeba skupic sie obencie na wzmocnieniu core i posladkow, rozlusnic natomiast zginacze bidoer

Ciężko jest niestety doradzić przez internet co powinieneś zrobić w takiej sytuacji. Oczywiście z wyjątkiem tego, w jaki sposób ogólnie warto jest do tego podejść.

Przede wszystkim trenując samemu, w sytuacji gdy jesteś osobą początkującą, rzeczywiście możesz narobić sobie problemów w wyniku nieprawidłowej techniki ćwiczeń.

Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie dokładnie badanie rezonansu magnetycznego. Następnie odpowiednia praca z fizjoterapeutą, oraz ćwiczenia specjalistyczne które od niego uzyskasz. Z kolei na siłowni (o ile fizjoterapeuta wyda takie zalecenie) praca z trenerem, który również ma wiedzę z fizjoterapii.