Otłuszczony brzuch

Witam. Chciałem się poradzić jak można spalić otłuszczony brzuch. Jest on spory i obwisły, a na dodatek utrudnia mi chodzenie. Poradzicie coś? PROSZĘ!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 91 kg

Wzrost: 158

Obwód klatki: 94 cm

Obwód ramienia: 43 cm

Obwód talii: 101 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód łydki: 46 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, ale chyba spory

Aktywność w ciągu dnia: Czasem spacer z psem, większość tryb siedzący.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF

Odżywianie: Jem Wszystko. Mam słabość do fast foodów. Nie lubie słodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Zadnym dietetykiem nie jestem, ale na pierwszy rzut oka:
- kanapka z nutella - ZŁO, jesli musisz slodkie, to jakis niskoslodzona konfitura ostatecznie... i to z ciemnym pieczywem, np. pelnoziarnistym
- 200g orzechów laskowych - za duzo, moze lepiej platki owsiane z kefirem/jogurtem naturalnym
- surówka z kiszonej kapusty - surowki jedz urozmaicone, dorzuc gotowane na parze warzywa (jak nie masz urzadzenia, to woda w garnku, na garnek durszlak, na durszlak warzywka)
- 3 jajka na miękko - za duzo, bardzo tuczace, ale od czasu do czasu jajko, jak najbardziej
- 2 tosty z serem - za duzo, raz na jakis czas mozna, ale raczej unikaj, lepiej moze twarog ze szczypiorkiem

po pierwsze o zadnej diecie tu nie ma mowy, za mlody jestes

10 wskazowek zywieniowych!!

slabosc do fastfoodow= bebzon

przestan je jesc. Pozatymzacznij sie ruszac- pograj w gałe, pobiegaj, na rowerze pojezdzij i basen. Nic wiecej Ci nie trzeba.

ja bym jeszcze polecał saune :D dobra sprawa podr

Za młody jesteś na konkretne diety, zacznij po prsotu spożywać produkty zdrowe czyli nie przetworzone. Całkowicie musisz odrzucić wszelkie "śmieciowe jedzenie" w twoim wypadku nie możesz sobie myślę pozwolić na żadne odstępstwa od tej reguły.

Zacznij się ruszać w-f to nie ćwiczenia ja zawsze chodziąc na w-f czego szczerze nienawidziłam miałam wrażenie że nie spalam więcej jak na lekcji j.polskiego.

Ja proponuję pływanie (bynajmiej dopuki trochę nie schudniesz) na początek do 3 razy w tygodniu tylko staraj się przepływać jak najwięcej w danej jednostce czasu (później i kondycja będzie wzrastała).

Hmm. To mam problem. W mojej miejscowości nie ma basenu, a poza tym moi rodzice nie gotują. Jem codziennie fast foody ;-/

A zresztą cała moja rodzina jest otyła. Ale ja chciałbym schudnąć. Brzuch zwisa mi poza gumkę od majtek

Nie ma problemu że w domu nie gotują. Zacznij gotować sam chyba potrafisz ugotować ryż i do tego jakieś mięsko chociaż i suróweczka. Obiad w parę minut i nie fast food. Więc przestać się rozczulać i tłumaczyć, bo to ci nie pomoże w schudnięciu zacznij działać,. a co do pływania jeziora też nie ma żadnego w pobliżu (mamy lato w końcu) a jeśli nie pływanie to zacznij np. chodzić szybkim tempem ale na razie nie biegaj bo z taką wagą to się może źle skończyć dla twoich stawów

Umiem gotować, wkońcu sam sobie przyrządzam jedzenie Nie wiem tylko czy ograniczać się w dawkach żywieniowych, a muszę przyznać że apetyt to ja mam. Kiedyś 2kg frytek zjadłem

Ogranicz się w dawkach żywieniowy (ale tak na chłopski rozum) i podziel posiłki na 5-6 tak abyś jadł mniejsze porcje a częściej te frytki to też fast food Zacznij jeść zdrowo, bo twoja waga będzie wrastała nie ma innej opcji fast foodom i innym śmieciowym mówimy papapa

Dziwne. Jem te mniejsze porcje tak jak mi nakazałaś iza ale jakoś nadal chodzę głodny. Trudno się przyzwyczajam z tego co zaobserwowałem ;-/

Ułożyłem sobię dietę dzienną. Nie wiem czy dobra, ale jak coś to krzyczcie

Śniadanie:

3 Kanapki z żółtym serem, i pomidorem
1 Kanapka z nutellą
1 Szklanka soku pomarańczowego

II Śniadanie

200g orzechów laskowych

Obiad:

400 ml Zupa pomidorowa z ryżem
Dwie łyżki ziemniaków, ryba smażona, surówka z kiszonej kapusty
1 Szklanka kompotu z truskawek


Deser:
Budyń śmietankowy
Jabłko


Kolacja:

Jogurt brzoskwiniowy duży
3 jajka na miękko
2 tosty z serem


Koniec Fast Foodów