Otyłość typu "gruszka" u chłopaka.

Witam.
Moim problemem jest sylwetka typu gruszka. Mam duże uda i pośladki i chciałbym to zmienić.
Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Z ćwiczeniami może być problem, bo u mnie w mieście nie ma siłowni.
Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z ud i pośladków.

Jak macie jeszcze jakieś pytania albo coś mi się przypomni do dopisze.

Teraz lepiej chociaż ? XD
Posiłek 2 - tu ten chleb muszę wyrzucić bo u mnie w mieście nie ma nigdzie chleba pełnoziarnistego. Czym mogę go zastąpić ? Jakieś wafle czy coś ?
Posiłek 3 - nie wiedziałem jaki ryż to dałem brązowy. Jak tą pierś zrobić, gotować czy smażyć jakoś ? No i warzywa razem z mięsem czy świeże dać do mięsa i ryżu po zrobieniu ?
Posiłek 4 - Tu nie mam pomysłu co mogę dać to dałem banana xD
No i kolacja by się przydała. Jakiś twarożek może być ?

Dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Masz dostep chociazby do hantli,drazka,sztangi lub czegokolwiek?

Nie mam dostępu do niczego.
A co podać w tym kalkulatorze ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
62kg, 175cm, 16 lat - wiadomo. Ale jaka aktywność fizyczna ?
Praktycznie codziennie jestem na boisku i gram w piłkę nożną ale to nie jest jakiś ogromny wysiłek.

I jak już obliczę to zapotrzebowanie to odjąć tylko np 200 kalorii czy tłuszcze itd też ?

Bialko przyjmujesz w wartosci okolo 1,5g-2g na kg masy ciala, reszta to weglowodany i tluszcze gdzie wiadome, ze weglowodanow ma byc "sporo" wiecej niz tluszczy. Raczej nie sugerowal bym sie kalkulatorem tylko ulozyl bym diete i na jej podstawie obserwowal ile kcal tobie potrzeba zeby waga sapadala lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie kalkulatora potrzeba mi 3800 kcal zeby utrzymac wage a na 3100kcal przybieram na wadze wiec malo w tym prawdy. Co do cwiczen to bieganie,basen,jazda na rowerze,podciaganie itd. duzo tego jest, chociaz bez jakiegokolwiek sprzetu ciezko wymyslic cos konkretnego. Osobiscie bedac w twojej sytuacji stosowal bym rozne wariacje pompek,podciaganie (wiem, ze nie masz drazka, ale kreatywnosc to podstawa) oraz bieg dlugodystansowy.

trzeba bedzie pomyslec o jakims sprzecie, by mozna przeprowadzic jakis podstawowy trening silowy.
druga sprawa ze nie zrzucisz tluszczu miejscowo z ud i tylka

@TomQ-MAG RUMCAJS

Sorry, za 2 posty nie umiem edytować a wysyła po enterze.
1. Ile by takie coś kosztowało ?
2. Czyli jak robię jakieś ćwiczenie to tłuszcz mi schodzi z całego ciała czy to chodzi o to że muszę wszystkie partie ciała ćwiczyć ?

1. kwestia ile jestes w stanie zainwestowac, przydaloby sie kupic drazek, 2 gryfiki i z 20mg obciazenia na start by mozna bylo cos wykombinowac z podstawowymi cwiczeniami sposobem domowym
2. cwiczac np nogi, tluszcz w pierwszej kolejnosci moze schodzic np z ramion, tutaj nie ma jasno okreslonych norm, taka natura czlowieka

Jest mały problem, pytałem rodziców czy będę mógł sobie kupić jakiś sprzęt to powiedzieli, że za około miesiąc bo teraz słabo z kasą ( zaznaczyłem możliwości finansowe niby " - ", ale myślałem, że chodzi i jedzenie ).

To pomyślałem, że przez ten miesiąc będę się starał bardziej biegać itd na boisku. Mogło by tak być ?


Zmieniony przez - Nie wiem w dniu 2015-07-02 21:43:53

jak nie biegales wczesniej zacznij od dlugich spacerow, szybkich marszow w terenie

Witam ponownie.
Można poprosić o jakieś przykłady dań na redukcji łatwe do zrobienia ?
Albo najlepiej jakaś dobrą dietę do ok 2500 kcl ( nie robić tylko z neta jakaś dobra )

Bo próbowałem coś zrobić ale lipa straszna wychodziła xD


Zmieniony przez - Nie wiem w dniu 2015-07-05 00:00:56