PŁYWANIE-SPRINT

Grupa sprinterska

Uwagi:
1.Nie wiem dlaczego ale wielu lubi ten okres
2.Intensywność bardzo duża.
3.W zadaniach głównych jeśli nie zaznaczono to odpoczywać do ustabilizowanego oddechu.
4.Wbrew pozorom to nie takie proste…
5.Odcinki w zadaniach głównych znacznie krótsze jednak maxymalnie intensywne.
6. Czas treningu może się wydłużać z uwagi na dość długie przerwy.
7.Trening rozpisany na 4 tygodnie 3* w tygodniu czyli 12 treningów.

Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
8*50 ćw wg zm
8* 50 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
8*50 kr (tempo 1-4)
8*25 styl/kr
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX)
12 *25 wg zm
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
8*25 delf /kr
(100kr
50 styl MAX)*4
16 *25 zm
100 luz

200:50kr/50klas
16 *25 zm
4*100 kr/25 st (styl na MAX)
4*50 grzb
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
(4*25 kr
4*25zm)*2(ostatnie metry każdej 25 MAX)
8*25 klas
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*50 st/kr MAX
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2*50 st na czas
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
2*50 kr na czas
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*25 zm
16 *25 kr/ ST (co 4 styl MAX)
100 luz

300 kr
4*50 kr
12*25wg zm (sprint na początku każdym stylem)
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
2*100 zm/kr
32*25 kr/grzb/wg zm/pod wodą
150 luz

Aha.Rozumiem już.Eprom mówi dobrze.Spróbuj przelecieć wytrzymałość,wytrzymałość z elementami sprintu i znów sprint...

sorki za glupie pytania ale kilku rzeczy nie kumam, co to znaczy kr styl? kr to kraul, a styl? ze technicznie kraulem?
dalej 32*25 kr/grzb/wg zm/pod wodą - wg zm znaczy kolejno wedlug zmiennego tak? a i co to cw wg zm ? troche tego tez nie kumam co konkretnie?
Dobra reszte chcyba jakos kumam, nie chce robic z siebie kompletnego balwana wiec to raczej wszystko, od jutra zaczynam treningi, mam nadzieje ze bedzie ok. Pozdrawiam serd.

>>>Nie wszyscy wiedzą wszystko... Więc pytaj...

co to znaczy kr styl?
kr to kraul - TAK JEST, a styl? - STYL TO JEDEN Z 4 STYLI TZN ALBO DELFIN ALBO GRZBIET ALBO KLAS ALBO KRAUL.JEDNAKŻE W PRZYPADKU KRAULISTÓW TO "STYL"
OZNACZA KTÓRYŚ Z POZOSTAŁYCH STYLI BO TRENING PŁYWACKI JAK PEWNIE ZAUWAŻYŁEŚ OPIERA SIE W DUŻEJ CZĘSCI NA KRAULU WŁAŚNIE.TAK WIĘC JEŚLI KTOŚ SPECJALIZUJE SIE NP W DELFINIE TO PŁYWA DELFINEM KIEDY KTOŚ MU MÓWI PŁYŃ "STYLEM".

ze technicznie kraulem?
>>>TECHNICNIE TO TY PŁYWAJ ZAWSZE...BO TO PODSTAWA

dalej 32*25 kr/grzb/wg zm/pod wodą - wg zm znaczy kolejno wedlug zmiennego tak? - TAK
a i co to cw wg zm ?
>>>ĆWICZENIA TECHNICZNE DO KAŻDEGO STYLU WEDŁUG ZMIENNEGO

Dobra reszte chcyba jakos kumam, nie chce robic z siebie kompletnego balwana
>>>NIE PISZ TAK WIĘCEJ

wiec to raczej wszystko, od jutra zaczynam treningi, mam nadzieje ze bedzie ok. Pozdrawiam serd.

>>>rÓWNIEŻ POZDRAWIAM A W RAZIE WĄTPLIWOŚCI PYTAJ DALEJ

HD.

Rozumiem ze te plany rozpisane przez Ciebie zawieraja juz czesc glowna a w naszym zakresie jest rozgrzanie sie tak?

rozgrzewka zwykle milo jest przez ok 10. rozgrzac sie na sucho, jesli chodzi o wode to przed sprintem to sa tam zamieszczone jakies 200 to wystarczy

Czyli ta pierwsza linijka w kazdym treningu to rozgrzewka w wodzie a ostatnia czyli ten luz to uspokojenie na koniec?

1 zadanie - rozgrzewka w wodzie
2 zadanie poboczne
3 zadanie główne
4 zadanie poboczne
5 luz-rozpływanie

Pisałem już o tym w temacie Trening pływacki


Pozdrawiam
HD.

harddude jak mozesz to zerkni do tego linku:
https://www.sfd.pl/temat181866/
troszke tam namotalem ale mam nadzieje ze sie polapiesz

ile średnio trwa wasz pływacki treninig??

No to zalezy jak szybko sie pływa...W tym treningu nie założylem świadomie limitów czasowych.Każdy dostosowuje go do swoich możliwosci - są interwały.Stąd ciężko powiedzieć ile trwa ten trening.Ale większość dobrze pływających powinna mieścić sie w 45 min (to tylko mój subiektywny szacunek

harddude, tylko sie nie obraz, pytanko o rozgrzewke. moglbys dac jakas teorie do twojej wersji rozgrzewki, wiesz jestem poprostu ciekawy.
tak sie zaslaniam zeby nie bylo ze uwazam ze cos jest zle.
ale... tak zawsze musi byc jakies ale... z moich doswiadczen, ktore glownie zdobylem w innych dyscyplinach wynika ze lepiej na poczatku sie "pokulac" powoli. raz mi nawet trener pilkarski powiedzial, w przyplywie szczerosci, zebym nie robil pierwszych 3 sprintow w meczu na maxa... mimo ze przed meczem sie rozgrzewalismy jakies 20-25 min. i to dobrze, areo, streaching, kilka sprintow...
a ty rzucasz na poczatek delfina. wiesz dla mnie luz, bo sie mniej mecze delfinem niz zabka np. ale nie wszyscy tak maja. a znasz to uczucie jak ci po takim za ostrym starcie do konca treningu kazda dlugosc boli jak ostatnia na 400 zmiennym?