PLANK CHALLENGE - zdążyć z formą do lata :)

Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym filmie

. Czas trwania wyzwania z plankiem :dwa miesiące, czyli do 23 czerwca = podobno pierwsze efekty widać po miesiącu. Co trzeba zrobić : przede wszystkim po pierwsze wrzucamy swoje obecne zdjęcie brzucha i zdjęcie na koniec czerwca, po drugie liczymy czas wykonania ćwiczenia - żeby nie spamować jeżeli robisz plank kilka razy dziennie sumujemy całość z jednego dnia.
CHALLENGE ma formę przede wszystkim zabawy i wątkiem motywacyjnym do pracy nad mięśniami core . Miło będzie jeżeli poza samą ilością minut/sekund pojawiać się będą zdjęcia lub filmiki w celu potwierdzenia
Każda kolejna osoba dopisuje swój czas z wykonanego planka z danego dnia i dodaje do liczby poprzednika. Dozwolone też prowadzenie przy okazji swoich czasów.
Zapraszam do podjęcia wyzwania i wspólnej zabawy :)

kozak cóż tutaj dużo mówić :) poszła wycinka mega i tylko pozazdrościć formy :) krata do lata miała być i jest :) okablowany cały ;) zmiażdżyłeś system co tutaj dużo mówić :) i śledząc Twój dziennik to można dostać ślinotoku patrząc na to jak fajnie może wyglądać dieta na redukcji :)

Fajne wyzwanie

zacznę od siebie :) robię to tylko dla siebie i żeby mój brzuch wizualnie był lepszy na lato i proponuję każdemu żeby rzetelnie podszedł doo tematu bo nie chodzi o sztuczne pompowanie wyniku :) ja zmierzyłam obwód brzucha w najwęższym miejscu, bez napinania, wciągania, wydymania żeby mieć realną możliwość oceny efektów po dwóch miesiącach :) Na dzień dzisiejszy obwód 72 cm ... no to zaczynam od skromnych 3 minut :)

3 minuty

Podoba mi się to wyzwanie, szczególnie że mocny brzuch to teraz jeden z moich priorytetów Będzie kolejna motywacja, żeby nad brzuchem popracować, więc chętnie dołącze

Super

Trzeba zadbać o brzuch - również treningowo, bo go zaniedbuje, a plank to jedno z niewielu ćwiczeń , które mi odpowiada
Akurat od dzisiaj start z redukcją to się pewnie co jakiś czas wpiszę, na dniach startuje z blogiem redukcyjnym w dziale https://www.sfd.pl/suplementy to będzie też jakieś foto spasionego brzucha

Od siebie dodam jeszcze, że dla osób aktywnych mocno w temacie na przestrzeni trwania wyzwania - możliwe upominki od sponsora działu, firmy TREC

Nie mam foty z cenymetrem ale siedzi 90 cm


Z racji, że wystartowałem z testem redukcyjnym w innym dziale, do którego serdecznie zapraszam
https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html

a trening brzucha to u mnie zawsze pięta achillesowa , to może chociaż dzięki temu challenge'owi trochę go porobię

Wczoraj pierwsze 2 min

RAZEM: 3+2 = 5 min

Wchodzę w to jutro wrzucę focie

Ja też spróbuje, wieczorem wrzucę fotki

super :)

trening dzisiaj podpasował bo w sumie 2 razy po 50 sekund planka, także sama musiałam dorobić tylko 80 sekund i wleciało kolejne 3 minuty. Razem z Bananowymi to już w sumie 8 minut :)





Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-25 20:16:17