piozuk
Cześć,
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana.
Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu.
Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/
Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne.
Ćwiczę również regularnie na orbitreku. W sumie od tego zaczynam trening. Ok. 40-50 min. orbitrek, następnie ławeczka.
W sumie to nie wiem czego oczekuję, z jednej strony chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową (nadwaga) z drugiej trochę się wyrzeźbić.
I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia?
Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie?
Poniżej ankieta
Płeć : M
Wiek : 40
Waga : 103
Wzrost : 186
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : rower, orbitrek, czasami biegam
Dostęp do sprzętu: orbitrek, ławeczka, hantle
Dieta : No i tu niestety problem. Staram się jeść regularnie co 3h. Mięso prawie codziennie, kasza, ziemniaki, owoce, niestety słodycze - ale walczę z tym. Pieczywo ciemne. Sery, wędliny. Czasami jakaś pizza. Alkohol, piwo w weekendy.
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/
Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Piotr
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana.
Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu.
Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/
Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne.
Ćwiczę również regularnie na orbitreku. W sumie od tego zaczynam trening. Ok. 40-50 min. orbitrek, następnie ławeczka.
W sumie to nie wiem czego oczekuję, z jednej strony chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową (nadwaga) z drugiej trochę się wyrzeźbić.
I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia?
Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie?
Poniżej ankieta
Płeć : M
Wiek : 40
Waga : 103
Wzrost : 186
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : rower, orbitrek, czasami biegam
Dostęp do sprzętu: orbitrek, ławeczka, hantle
Dieta : No i tu niestety problem. Staram się jeść regularnie co 3h. Mięso prawie codziennie, kasza, ziemniaki, owoce, niestety słodycze - ale walczę z tym. Pieczywo ciemne. Sery, wędliny. Czasami jakaś pizza. Alkohol, piwo w weekendy.
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/
Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Piotr
Krzysztof Piekarz
anubis84
