POMOCY W BIEGANIU

Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to olewalem ale od maja zaczalem biegac na powaznie. Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco

PON 5km
WT 2km, 5x200m, 1km
SR wolne
CZW 5km
PIA 1,5km, 4x400m, 1km

wszystkie biegi byly na bierzni po miesiacu treningu przenioslem sie na stadion. moje zdziwienie bylo ogromne jak sie okazalo ze na stadionie o km mniej moge przebiedz ale nie ma co sie dziwic wiatr temp wszystkie czynniki maja wplyw. pozniej zmienilem treningi na inne tzn tez 4x w tygodniu ale wygladal nastepujaco

PON 8km, 6-8x100
WT 2km, 4km, 1km
SR wolne
CZW 4km, 6-8x100, 1km
PIA 2km 4x400m, 2km

teraz biegam niestety tylko 3x w tygodniu bo kolejne 3x mam silownie ale dzisiaj to zrobilem tylko polowe bo sie wk....lem zaczalem normalnie 2km truchtu na rozgrzewke i bieg na 4km i kiedy spojrzalem na zegarek po 3 km ze od kiedy zaczalem biegac to km wychodzi mi w 5min i sie zatrzymalem bo sie wk...em no ile mozna stac w miejscu nawet pol min do przodu a niedlugo bede mial sprawdzian w robocie z biegu na 3km nawet miesiac temu kupilem odzywke mega cud na rynku cytopower tak wytrzymalosc miala mi poprawic tylko szczac mi sie po niej chce nic wiecej prosba pomozcie mi moze macie jakis super trening na 3km co mam zrobic zeby polepszyc czas chcialem te 12,30 pobiec ale przeciez to jest masakra BLAGAM WAS POMOZCIE doracie mi cos bo juz sam nie wiem co zle robie

Bieg na bieżni niestety nie zawsze przekłada się na bieg w terenie. Jeśli chcesz mieć dobre osiągi w terenie, to trenuj w terenie, a dla urozmaicenia raz na jakiś czas na bieżni. Poza tym - interwały na bieżni to nie interwały.


Powyższe wg mnie oczywiście.

Nie rób interwałów razem z dystansem - to typowa siłówka i żeby dała efekt, trzeba być wypoczętym i mieć mięśnie naładowane glikogenem.
Zwróć też uwagę na kadencję (ilość kroków na minutę). Jak zacząłęm się tym bawić, po zwiększeniu kadencji o 10 biegam 10km średnio o 10min szybciej (fakt że rekreacyjnie )

Proponuję umiejętne korzystanie z pulsometru. Aby realizować założony cel i sprawić, aby trening był efektywny (w zależności od tego, czy chcemy schudnąć, czy chociażby przygotować się do przebiegnięcia maratonu), dobrze jest biegać znając swoją strefę tętna, której nie powinno się przekraczać podczas danego treningu. Jest to niezbędne do stworzenia własnego, to znaczy dopasowanego do swoich możliwości i wyznaczonych celów planu treningowego.