POMPKI NA PORĘCZACH - problem z (!)barkami.

Trenuje juz troche (ponad 2 lata) ale nigdy wczesniej nie stosowalem w swoich treningach tzw. pompek na poreczach.
Ostatnio postanowilem wlaczyc to cwiczenie do swoich treningow i tu pojawil sie problem. Mianowicie, wedlug tego co jest napisane w atlasie sfd, jest to cwiczenie glownie na triceps. Problem polega na tym, ze ja przy wykonywaniu tego cwiczenia, nie czuje tricepsa wcale... Odczuwam jedynie barki... Czuje, ze miesnie naramienne daja z siebie wszystko zeby mnie uniesc, a triceps...czy on w ogole przy tym cwiczeniu pracuje??? Dodatkowo gdy zostaje mi kilka ostatnich ruchow do zrobienia to odczuwam nieprzyjemny bol w prawym barku. Dlaczego tak jest? Dlaczego nie czuje tricepsa?

Staż: 2,5roku
Wiek: 30lat
Waga: 85kg
Cel: masa (do 90kg)


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-07-30 17:17:48

A czy przypadkiem nie wykonujesz ruchu w barkach tzn czy nie unosisz i nie opuszczasz barkow podczas wykonywania cwiczenia.
Koles na silce tak robil i tez go bolaly a ja wykonywalem poprawnie i niebylo problemu nawet przy 40kg przy pasie.
Sprawdz. Postaraj sie wykonywac ruch tylko ramionami.

To prawda ,żle prawdopodobnie wykonujesz ćwiczenie...

W atlasie ćwiczeń jest napisane dużo bredni.
Jeśli chcesz wersje na trica to musisz być wyprostowany, bez kociego grzebietu, poręcze rozstawione na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia, 1/2-1/3 ruchu( skrócony, sama górna połowa ). Zrób na poczatek 4 serie po 12powt. Będzie paliło strasznie. Klaty i barków nie poczujesz.

łokcie staraj się dac ku tyłowi, podobnie jak nieco cofnąć powinienes nogi, ogolnie tułow wygnij w maly łuk; i jeszcze jeden trick na koniec- staraj się w końcowej fazie jakby unosić tułow i jednocześnie kierować go do pionu[tym sposobem przenosisz mozliwie duże obciązenie na triceps podczas gdy ręce juz ulegają wyprostowaniu.
glębokość ruchu do kąta prostego a nawet poniżej mysle, ze nie jest blędem.

Ok. wielkie dzieki za odpowiedzi. Popróbuje to i owo ;)

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-07-30 21:01:40