PORADY RADKA SŁODKIEWICZA - M.ŁYDEK

Mięśnie łydek są bodaj najczęściej zaniedbywaną przez trenujących grupą.
Podobnie, jak w przypadku pozostałych mięsni nóg, łydki trenujemy z nieco większą liczbą powtórzeń oscylującą między 12 a 30 powtórzeń.

Przedstawiam dwa ćwiczenia, które można wykonać zarówno w klubie, jak i w domu.

Ćwiczenie pierwsze, to wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni.
Rolę obciążenia może odegrać sztangielka lub np. plecak z książkami.
Oczywiście nie każdy będzie potrzebował w tym ćwiczeniu dodatkowego obciążenia.
Dla wielu wystarczy już ciężar własnego ciała.
Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie poprawić efektywność ćwiczenia. Pozycja wyjściowa, to wyprostowany tułów i noga trenowana.
Noga nietrenowana lekko ugięta w kolanie.
Uwaga:
Sztangielkę (obciążenie) trzymamy w dłoni po tej samej stronie, co ćwiczona noga.
Czyli: lewa noga - lewa ręka, prawa noga- prawa ręka.
Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem" pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi.
Nie uginamy nogi trenowanej w kolanie w czasie wykonywania ćwiczenia.

UWAGA - KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO DUŻY FORMAT !!!

I FAZA KOŃCOWA

Ćwiczenie drugie, to tak zwane „Ośle wspięcia”.

Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny lub z pomocą partnera (-ów) Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba podkładka dla zwiększenia maksymalnie zakresu ruchu. Z tej pozycji wykonujemy wspięcia.
Ważne jest, by ciężar był rozłożony w jednej linii ze stopami, jako przedłużenie nóg.
Uwagi do obu ćwiczeń:
Zalecany jest rozsądny dobór ciężaru. Mimo, że ta część ciała jest narażona na ciągłe obciążenia, to stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje. Zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne.
W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są:
- ułożenie stóp równoległe - głównie głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, a w mniejszym stopniu mięśnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,

- ułożenie stóp palcami do wewnątrz - pracują przede wszystkim głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, a w mniejszym stopniu mięsnie płaszczkowate oraz strzałkowe długie,

- ułożenie stóp palcami na zewnątrz - głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu także głowy boczne tych mięśni oraz mięśnie płaszczkowate.

UWAGA - KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO DUŻY FORMAT !!!

I FAZA KOŃCOWA

FOTOGRAFIE WYKONANO W KLUBIE "OLYMP" W POZNANIU

PUBLIKACJA :"KULTURYSTYKA I FITNESS SPORT DLA WSZYSTKICH"

bardzo fajne
tylko jednego sie boje niedlugo koniec chyba bo miesni zostaje coraz mniej ..

no ja sie naszczescie o lydki martwic nie musze, mam duze tylko z lekka tluszczem pokryte, lecz to bieganie codziennie rano mi je narazie ladnie rzezbi, ale i tak lece lydki tez trenuje zaniedbac nie mozna
aha i jeszcze to cwiczenie "Ośle wspięcia" jest dosc nieciekawe wolalbym zeby na mnie jakies dziewczyny siedzialy

A ja łydek nie ćwicze bo od grania w noge to mam nogi tak umięśnione że mógłbym ich nie ćwiczyćprzez najbliższe 3 lata. Obecnie to mam ogółem nogi dużo bardziej umięśnione niż wszystko od pasa w góre. W udzie mam >>>14cm<<< więcej niż kumpel który też gra w noge troche.

no ja LukaszF mam to samo co ty

fajnie opisane :) a co do lydek to narazie je w spokoju zostawiam

Mam takie pytanie.Ile wzrostu ma Radek Słodkiewicz?

OK 180