PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase wdl M.Karmowskiego




5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

jak jesteś chudy to 2 kg na całkowitą, jak masz sporą nadwage to przy redukcji dajesz ok 3g na beztłuszczową, ale otyłe osoby masy nie robią więc pewnie jesteś normalny więc licz na całkowitą

Dietę układasz indywidualnie pod siebie, nie kierujesz się schematami narzuconymi przez kogoś.

Jw. Wylicz zapotrzebowanie ulóż diete i wstaw do oceny.

Gdzie moge wyliczyc mniej wiecej dobre zapotrzebowanie bo wszedzie inne wyskakuje :D i mam problem z ulozeniem diety i to bardzo :) jestem typem Ektomorfika bo jestem szczuply i pracuje ciezko fizycznie 6 razy w tyg + 3 razy w tyg silownia wieczorem :D mam 22 lata 172 i waze 60kg :D

Kalkulator na sfd. Ewentualnie poszukaj filmików na yt jak obliczyć zapotrzebowanie :).

Tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

ok 3660 przy wysokiej aktywnosci fizycznej chce robic mase :D juz tyle dni sie pie** z ta rozpiska z tym wszystkim ze az mi sie odechciewa i zaraz tym j**** wszystkim :D czy w ten dzien treningowy je sie ten posilek wiecej ? jak rozlozyc makro jak robie mase i jak moge jesc jak cwicze ok 19-20 najczesciej

Wyliczenie zapotrzebowania to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 dziennie, tylko zjadaj tyle kcal ile Ci wyszło w zapotrzebowaniu.

Tu masz artykuł, w którym jest dużo informacji o układaniu diety, skąd brać białko, węgle i tłuszcz itp.
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

A co najważniejsze, daj sobie czas. Nie licz, że po 2 miesiącach trzymania diety, będziesz jak Dorian Yates :D

Są różne metody, możesz codziennie jeść tyle samo, jak niektórzy sięlatwo otłuszczaja w nietreningowy mogą sobie przyciąć kalorii, nie musisz mieć każdego posiłku o takiej samej kalorycznosci, ważne by suma dobowa się zgadzała a czy Ty w jednym posiłku zjesz 20g białka w kolejnym 40 to suma sumarum masz na 2 posiłki po 30g białka, suma się zgadza.

ok ok tylko prosze powiedzcie mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej zjesc tam do 40 min znow

Właśnie to zrobiliśmy.