PUSH PULL LEGS 5-6 razy w tyg - ocena planu

Witajcie

Cel: masa
Wiek: 30
Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy będzie PUSH/PULL/LEGS 5/6 razy w tygodniu. Problem w tym, że ciężko ocenić mi czy objętość takiego treningu będzie odpowiednia patrząc na mój staż.

PUSH
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na ławce skośnej
Unoszenie ramion ze sztangielkami
Dipy
Wyciskanie francuskie na skosie

PULL
Podciąganie wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą w oparciu
Uginanie ramion ze sztangą
Podciąganie szeroki chwyt
Uginanie ramion chwyt młotkowy
Face Pull

LEGS
Martwy ciąg
Bułgarskie przysiady
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach

Każde ćwiczenie po 4 serie, w zakresie 6-12.

Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek i kółka gimnastyczne. Nie mam dostępu do wyciągu/maszyn.

Według mnie taki trening 5-6 razy w tygodniu to raczej za dużo, odpoczynek i regeneracja też są ważne, ale poczekaj na inne opinie.

Zbyt dużo jak na twój staż , daj klasyczny push pull 4x w tyg

jak na 6 miesiecy stażu to za duzo na siebie bierzesz, zluzuj troszkę z ilością treningów

Nie szalej za bardzo z ilością dni treningowym bo po pierwsze tego nie wykorzystasz, a po drugie nie jest Ci to potrzebne zupełnie przy Twoim stażu treningowym.
Masz już jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych.
W ramach każdego z treningów push i pull zawrzyj sobie trening nóg.
Do tego odpowiednia dieta dostosowana pod cel treningowy i można lecieć z tematem.

Ok przygotowałem zatem nowy plan PUSH/PULL na 4 dni tak jak sugerujecie. Tak mi się właśnie wydawało, że zbyt duża objętość jak na mój staż. Co myślicie o tym?

Całkiem fajny masz ten plan. Podoba mi się, że nie naładowałeś za dużo ćwiczeń tylko same podstawy i na tym wychodzi się najlepiej.
Co bym sugerował to w jednym dniu pull dołożyć jakąś formę uginania nóg czy to na maszynie czy jakiegoś żurawia bo to się przyda jako uzupełnienie treningu tyłu uda.
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w treningu push po wyciskaniu żołnierskim.
Warto by było jeszcze choćby ze 2 razy w tygodniu wrzucić na koniec treningu na rdzeń i powinno być kompletnie.