Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

"Może dojdę..."....na siłce?????

Paatik

Dobra - już nie jęczę - ... może dojdę...

Tak by to zmanipulowali w TVN-ie
A na koniec pytanie jak było

Z tym IF jest tak, że aby on był zdrowy, to także nie należy jeść przed snem. Ja jem posiłki od 11-tej do 19-tej i w praktyce idę spać z pustym żołądkiem. I tak ma być.

ajazy & Ronin - normalnie na forum "seniorów" poczułam się jak w domu! Moja gimbaza męska x 2 tak samo łapie mnie za słówka.

Kill-Bill - masz rację, to ma zresztą pokrycie w fizjologicznym "zegarze" naszego organizmu w dobowych cyklach wydzielania hormonów i pracy określonych narządów. Stąd też wolę ograniczać jedzenie popołudniem... Tylko mi ten posiłek potreningowy "bruździ". Moze go sobie podarować?

Dzisiaj DT, GÓRA poleciała.
Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej.

aeroby 10 min
rozgrzewka z filmiku (21.05.2017)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki
Sztanga krótka sama/12; plus 12,5kg/10/7/6/6; plus 10kg/9 (21.05.2017)

Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca
2x5kg/12, 1x6kgx12 (21.05.2017) ale z 6kg tor ruchu fatalny

Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę
1x8kg; 2x10kg (21.05.2017) robić z 10 kg

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Reebok plus 10kg/12; plus 12,5kg/10/9/10 (21.05.2017) jeśli mocno stać to nie boli lędźwiowy - jest poprawniej technicznie, ale ciągle ciężko

A. Face pull z gumą 3 x 12
Czarna guma 3x12 (21.05.2017)

B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody)
3x 12kg kettle (21.05.2017) ostatnie nie dociągam do brody, ale robić z 12 kg

Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
3x12x20kg (21.05.2017) plus bicek 3x10kgx10 ostatnie powtórzenia w każdej serii ciezko


Podciąganie na maszynie 3 x 12
Dociążenie 25kg/1x12 (21.05.2017) nie miałam już czasu

Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12
jeszcze bez piłki (21.05.2017)

Zwis 2x25
2x30 (21.05.2017)


BRZUCHY mix
Na piłce spięcia 3x20 (21.05.2017)
Scyzoryk 3x12 (21.05.2017)

Paatik

Podciąganie na maszynie 3 x 12
Dociążenie 25kg/3x12 (18.05.2017)

O jakie ćwiczenie chodzi ?

ups dubel


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-21 17:17:02

Nie wiem o której ćwiczysz, ale najzdrowiej jest jeść ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Zawsze jem między 11 a 19. Na IF nie trzeba jakoś specjalnie napychać się, by wytrzymać 16 godzin bez jedzenia. Niektórzy jedzą przez osiem godzin rano np. od 7 do 15, inni później, najlepiej od 11 do 19. To zależy od organizmu. Za to dużym błędem jest jedzenie tuż przed snem.


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-05-21 17:47:03

Kill-Bill - niestety wracam z siłowni 3 razy w tygodniu ok. 20.30-21.00.