Pare pytań...

Witam,

Mam lekką niedowagę - waże ok. 62 kg przy wzroście ok. 178 cm [mam 20 lat], postanowiłem coś z tym zrobić i stąd moje pytania:

1. Ile białka zawiera jedno kurze jajko [całe/samo białko]?
2. Czy zamiast odżywki białkowej mogę uzupełniać dietę w białko jajami kurzymi [ew. czym innym mogę zastąpić odżywke]?
3a. Czy stosując tylko kreatynę [+ew. dekstroze] zobacze/odczuje jakieś przyrosty?
3b. Co ew. warto by było jeszcze zastosować/dokupić [zwracając uwagę na cenę...]?
4. Czy warto zakupić Dibencozide magnum / jaka cena?
5. Czym się różnią hantelki od sztangielek?
6. Może ktoś mi ułoży jakąś "fajną" dietkę?!

Set & Settings:
Nigdy nie ćwiczyłem według jakiegoś konkretnego planu [czasem pomachałem hantelkami...] i nigdy nie stosowałem żadnej diety.
Mam dwa hantle [2x6kg], expander i ściskacz do dłoni [?]...

pozdrawiam,
andrzej_p

1.białko i żółtko maja po 5g bialka
2.mozesz lecz nie surowymi, ewentualnie białym miesem(drob)
3a.tak ale z dieta bedzie duzo lepszy rezultat
3b.do kreatyny serwatke albo aminokwasy bcaa, lub aer2o
4.cena 100kap 30zl, 200kap 50zl. niestety nie daje oczekiwanych rezultatów - jest przereklamowany
5.hantelki maja stały niezmienny ciezar, sztangielki maja regulowany
6.podałes za malo informacji o sobie, musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, polecam diete masową 2g białka na kg masy ciała, 4g weglowodanów na kg masy i 1g tluszczu/kg masy

polecam zapisac sie na silownie bo efekty cwiczenia w domu beda mniejsze

https://www.sfd.pl/temat127853/
poczytaj