Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Gdzieś sie krece w zielonym :P

Wczoraj na ruszt poszły plecy… trening był mega rozbity i bez sił, ponieważ jadłem 2,5h wcześniej… Przebiłem opone, nie miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali…
Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx10powt + Przyciąganie do klatki od góry na maszynie 4s 8-12p
2.Wisołowanie siedząc szeroki uchwyt 3sx12powt+ Przyciąganie na wyciągu górnym uchwytu v do brzucha 3sx10powt
3. Wiosłowanie siedząc podchwytem 3sx10powt+Pill over 3s 8p
4. Szrugsy z tyłu nad dupe 3 s
Aktualnie na czczo ważę 91,1. Forma cały czas się poprawia
Moje plan dnia:
8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy
8:50 30 min interwałów+streching
9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych)
10:30 Blue box(Preparat na stawy)
12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy
18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina)
w trakcie Remedy+Orange Box(kreatyna)
Po treningu 60g Green boxa(Białko)
30 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati
ok. 23 Posiłek -200g kury 20g migdałów
Przed snem 1kaps Elysium+witaminy
Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 40g Rebellion
Foto dokładnie z przed tygodnia :)

Omlecik:

Cześć, wiem, że trochę zaniedbuje forum. Ale mam ostatnio mnóstwo pracy i skupiam się w 100% na przygotowaniach. Wczoraj byłem na konsultacjach u Emila i powiedział mi, że mam formę jak na debiutach zeszłego roku :) Dlatego nic nie zmieniamy na razie. Mam cały czas problem z czworobocznym, ale jest coraz lepiej. Kilka zdjęć z przygotowań oraz wywiad, który nakręciłem wczoraj. Zdjęcia z łazienki robiłem o 2:20 wczoraj, więc stąd ta zaspana morda :P

Siema :)
Kilka fot z mojej najsłabszej partii- pleców :/ Tyram ją jeszcze przez 3 tyg 2x w tyg.



Wczoraj był plecak:
1. Podciąganie z 20kg pod jajkami 8x+ Wiosłowanie na maszynie oburącz 10x 3s
2. Przyciąganie uchwytu V do klatki na wyciągu górnym 6 drop 6 + Wiosłowanie siedząc podchwytem 8x 3s
3.MC na Smithie 10x110,8x150,6x190,6x200
4. Wiosłowanie siedząc neutralny wąski chwyt 15x + Pull over 12x 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 12x3s
Na razie nic nie zmieniamy bo jest i tak za dobrze jak na ta chwile wg Emila i wielu osób :) Czuje się dobrze. Chociaż czasami jestem już zamroczony, przymulony i niekumaty %)

bede wpadal :) powodzenia

Siema !
W poniedziałek tyrałem klatkę+bic:
1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg
2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg
3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p
4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p
Biceps:
1. Modlitewnik z wyciągiem dolny 16,12,10drop8
2. Uginania leżąc 30st chwyt młotkowy 3sx10px15kg
3.Uginania stojąc nachwytem 3sx12p
Kilka fot po :)


Wczoraj były nogi, dałem ostro po dupie i dzisiaj ledwo chodzę :/ Te poranne aeroby … ;)
1. Wykroki:2sx15 na nogę
2.Siady na smithe z podkładką dupą do ziemi(bolały mnie plecy- stad Smith :P)16,12,8x150kg,6x180
3.Suwnica wahadłowa (tutaj miałem totalny zajazd :P) 12,11,12,15p
4.Wyprosty jednonóż po 15 na nogę + uginania siedząc 12 na nogę 3s
5.Suwnica standardowa – miało być 12 wąsko i 12 szeroko, ale starczyło na 6 szeroko..2s + Uginania leżąc 4s
6. Przywodziciel, odwodziciel 3s
Dzisiaj miały być aero wieczorem, ale zegar biologiczny obudził mnie 1,5h przed budzikiem słowami: Wake up bitch! You must go to the gym! :D

konkretnie się to prezentuje jak dieta wygląda w tym okresie ?

Siema!
Moje plan dnia:
8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy
8:50 30 min interwałów+streching
9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych)
10:30 Blue box(Preparat na stawy)
12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, papryka, 5g oliwy
18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina)
w trakcie Remedy+Orange Box(kreatyna)
Po treningu 60g Green boxa(Białko)
30 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati
ok. 23 Posiłek -200g kury 20g migdałów
Przed snem 1kaps Elysium+witaminy
Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 40g Rebellion
Trochę się u mnie ostatnio działo. Widział mnie ostatnio Słodek i Artur Śliczny i obydwaj byli pod dużym wrazeniem mojej przemiany :) Emil tez był w szoku. Mam nadzieję, ze niedługo będę miał film i zdjęcia z tego wydarzenia ;)
Artur powiedział nawet, że nogi z mojej najgorszej partii stały się najlepszą :O :)
Zmienił się mój plan treningowy:
Plecy-ramiona-barki+dwójki-czwórki-klata i powtórka :) Bez przerwy.
Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe.
Dzisiaj będą czwórki :)
W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo.
Dieta bez zmian.
Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają jeszcze dobrze, wiec nic na razie nie kombinujemy. Reszta już jest gotowa :)
Samopoczucie ok., łapie zawiechy, czasami mam problemy z mowa koncentracją. Ale chodze normalnie uśmiecham się :P
Foto z wczoraj wieczór:

Foto z dzisiaj rano: