Pchnięcie kulą - jak ćwiczyć?

W jaki sposób moge poprawic wyniki w pchnięciu kulą ?
Ostatnio(w tamtym roku) pchałem dość marnie (~9m) i zależy mi na lepszych wynikach...

Wzmacniaj obręcz barkową, triceps, tułów, nogi.Kształtuj szybkość, technikę a na koniec treningów pchnęcia na maxa, ale zwracaj uwage na dobre wykonanie techniczne.

a napisz cos o sobie, czy masz jakis trening, jak dlugo trenujesz, warunki fizyczne. skoncentruj sie nad poprawnoscia techniczna, rob duzo sily dynamicznej, skocznosc, rzuty wielobojowe, pozniej dopiero powinno wlączyc sie sile, przysiady, wyciskanie w lezeniu, wyciskanie pod kątem, barki grzbiet brzuch, i triceps

No na siłowni to juz troche ćwicze (1,5 roku) na klatke na prostej 100kg wezme (co przy wieku 15 lat troche jest moim zdaniem), pod kątem też ćwicze ale nie sprawdzałem na max nigdy, tricepsy też mam silne, w przysiadzie troche ponad pół roku temu brałem 90kg teraz nie wiem ile na max... No i własnie barki grzbiet i brzuch mam troche słabo rozwinięte.. Aktualnie na treningu szybkosciowo-wytrzymałościwym. Kuli do tej pory na poważnie nie traktowałem ale zacząć trzeba się przygotowywać na jakies zawody lekkoatletyczne wiosną. No i dynamizmu nie mam :/ a to chyba Mi psuje wyniki...

zdecydowanie przestawilbym sie na szybkosc i dynamike bo sile masz narazie wystarczajaca, sile powinno poprawiac sie pozniej.

według mnie najpierw musisz potrenować technike bo to daje najwiekszy efekt przy opanowanuu idealne go doslizgu kula sama poleci okolo 1 metra dalej bez zadnego wysiłku z twojej strony :) jezeli dobrze opanujesz technike ja proponuje równierz (zebyś nie powturzył mojego błedu ) przed kazdym treningkiem rozgrzewać dokładnie okoloce kolan i kostek poniewarz moge cie bolć jak za długo bedziesz wykonywał doślisk (lub tak jak mi moze wyskoczyć ci rzepka ) rownierz najlepiej jak pocwiczysz szybkość poprostu trenij doślisk i zamast trzymac przykładowo kule w prawej rece wez ciezarek i trzymaj goi w lewej wyprostowanej rece i cwicz szybkosć nóg daje to duzy efekt :) a na siłce cwicz grzbioe ramiona i nogi nogi bardziej w szybkości) ja przestrzegajac rad trenera w ciagu roku jak trenowałem popawiłem sie o 3,5 metra :)

Popieram ja pchalem w tamtym roku 8,90 teraz 12,31 a jeszcze lato przedemna wiec powinienm sie jeszcze poprawic.

Jak narazie polecam ten temat ze zbiorem filmików o PK RD RO ZAPRASZAM MIOTACZY i chcących sie uczyc techniki.

https://www.sfd.pl/MIOTACZE,_Dysk,_Kula_,oszczep,_młot-t416333.html