Pendlay row a wiosłowanie

Siema. Temat jak u góry. Jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? Ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. I najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po przysiadach i w polaczeniu z podciaganiem wąsko w jednym planie FBW ?

caly czas powtarzam ze Wendler to sadysta
w probramie uwzględnił tez malo ale ciezko , startujemy powoli , progres liniowy , czyli prostota .Trzeba tylko cierpliwosci

Wrzuć cały plan. Pytaj w jednym temacie. Nie zakładaj 1000 tematów. Załóż jeden, będziemy odpowiadać.

Jeżeli chodzi o główne pytanie, to nie różni się niczym.
Jeżeli chcesz sprawdzić jak na Ciebie działa dane ćwiczenie, to małym ciężarem spompuj sobie mięśnie. Rano poczujesz, który pracował. W zależności od techniki możesz stymulować różne partie. Na przykład: jak nie umiesz się podciągać technicznie, to pracuje głownie biceps, a nie plecy.

A
Power clean 3x3
MC 5x5
wycisk płasko 5x5
podciąganie N 5x5
OHP 5x5
B
przysiad 5x5
pendlay row 5x5
wycisk 30* 5x5
podciąganie P 4x8
HP 5x5

1) Skąd wziąłeś ten plan?
2) Jaki staż masz?
3) Jaki cel masz?
4) Wiek/waga/wzrost.
5) Osiągi siłowe w MC/przysiadzie/WL.

Wymyśliłem go.
Staż kilka lat znam techniki...
Cel masa i sila pod sporty walki
177/80/27

Ponad 100k na przysiad
Ponad 150 mc
Klata jakies 90 kg

5x5 caly czas i tylko na zmiane AB BA ? jestes cyborg ?
chcesz plan typowo silowy ? zacznij SS jest 3x5 , ale nawet tam jest podzial na srednio ciezko lekko
lubisz hard core ? polecam Wendlera po ki grzyb sie lamac i wymyslac ,jak sa setki gotowcow ? i to pisanych przez ludzi co maja o tym pojecie

Jak wpiszesz w google fbw 5x5 wyskakują podobne plany... wsyzskto w 5x5z

Co proponujesz ? Bo nie wiem o co Ci chodzi

ss starting strenght Mark Rippetoe http://startingstrength.com/author/mark-rippetoe
5/3/1 Jim Wendler https://jimwendler.com 

Wszystkie plany "gotowce" są tak naprawdę "o dupę rozbić". Chcesz dobry plan, to znajdź kogoś, kto zrobi Tobie ocenę funkcjonalną i strukturalną, a potem dobierze ćwiczenia pod Ciebie. Nie ma złotego środka. Doradzanie przez neta jest tyle warte, co wróżenie z kryształowej kuli. Pewnie schematy można przypilnować, ale nie powiem Tobie, czy lepszy dla Ciebie będzie highbar czy lowbar, MC sumo czy klasyczny... Po prostu się nie da. Do tego ja nie mam pojęcia jak Ty zamierzasz progresować w tym programie. Liniowo?

No i jak na deklarowany staż i wagę, to te osiągi siłowe są słabe. Tyle brałem przy wadze 67 kg i wzroście 185 cm. Sprawdziłem w notatkach... Wrzuć mi filmik z Twojego MC i siadu. Możesz na priv. Powiem Tobie trochę więcej.

Ja p******e...

Stary mądrkujesz wysyłasz mi jakies angielskie strony nie wiem po jaką cholere...

Wkleiłem plan robiony na podstawie planów 5x5 i planów 5x5 dynamicznych pod MMA i chcialem ocene takie to trudne ? Jak nie wies o co chodzi i najwidoczniej chyba male masz pojdecie to podziekuje

Kebul