Periodyzacja treningowa

Siema sportowe świry. Mam pewien dylemat i chciałem znać wasze zdanie. Chodzi o periodyzacje treningowa w treningu siłowym. Konkretnie o system blokowy. Początkowo wiadomo jest adaptacja a później intensyfikacja czy akumulacja?
Jakie jest wasze zdanie?
Pozdro.

Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników.
Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na prawdę odnosi się do tego samego.

Z założenia periodyzacja blokowa daje nam możliwość takiego komponowania planu treningowego w pewne ramy (bloki), które umożliwiają realizację konkretnych celów w konkretnych blokach. Na przykład w pierwszym bloku skupiamy się na budowie masy, w drugim masy i siły, a w trzecim siły maksymalnej. Może też być, że w pierwszym okresie adaptujemy się do wysiłku, a z każdym kolejnym blokiem zwiększamy intensywność. Przykładem takiego planu blokowego może być hst gdzie najpierw wykonujemy 15 powtórzeń, później 10, później 5, a na końcu negatywy, a po całym cyklu robimy deload, który powinien przynieść również okres przyrostów mimo zmniejszonej ilości wykonywanych treningów.

Sam model periodyzacji całkiem spoko ale trzeba mieć już jakieś doświadczenie treningowe żeby to dobrze poukładać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:10:48

Najpierw mikrocykl objętościowy, a później siłowy.

Akumulacja napewno nie bo to jest okres po danym mezocyklu i to jest wesjscie po okresie roztrenowania w nowy cykl treningowy

Natomiast intensyfikacja jest to wprowadzenie zmian w cyklu treningowym aby zmienic bodziec wiec ja bym robil po procesie adaptacji intesyfikacje.

Taka odpowiedź dostałem od instruktora jednej ze szkółek szkolenia trenerow personalnych. Ile ludzi tyle teorii.