Plan FBW AB do oceny

Czesc, cwicze 3 miesiące, mam 190 cm, 89kg - ostatnie dwa to split. Chciałbym spróbować FBW AB. Chciałbym ćwiczyć z progresja ciężaru 12-10-8 powtórzeń.
Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ?

A
Martwy ciąg 3
Podciąganie 3
Wyciskanie sztangi leżąc 3
Wyciskanie na barki hantle 3
Triceps gryf 3
Biceps hantle 3
Brzuch 3

B
Przysiady 3
Wiosłowanie sztanga 3
Wyciskanie sztangi skos 3
Wyciskanie na barki sztanga 3
Biceps gryf 3
Triceps wyciąg 3
Brzuch 3

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-15 16:49:48

Tak jak wyżej , ćwiczenia fundamentalne wiec jest ok a teraz tylko kwestia dopracować objętość